อาหารสมดุล เป็นการยากที่จะโต้แย้งกับความจริงว่า อาหารเป็นบ่อเกิดแห่งชีวิต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ที่จะต้องตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่ซื้ออย่างระมัดระวังอาหารสมดุล และพยายามใช้เฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น ปฏิเสธไม่ได้ว่ากิจกรรมใดๆ เกิดขึ้นเนื่องจากพลังงานที่บุคคล ได้รับจากอาหาร ดังนั้นอาหารจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อออกกำลังกาย การสร้างเพื่อการลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วนอย่างได้ผล การสร้างเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง
สำหรับการแก้ไขข้อบกพร่องของรูปร่าง และการปรับปรุงทั่วไปของร่างกาย แต่ประสิทธิผลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหาร เนื่องจากต้องทำงานด้วยตัวเองอย่างครอบคลุม และเป็นระบบ หากมีส่วนร่วมในการสร้างรูปร่างอย่างสม่ำเสมอ และมีความรับผิดชอบ ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก ที่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปัญหาสุขภาพต่างๆได้อีกด้วย แต่ควรจำไว้ว่าด้วยประโยชน์ทั้งหมด ของการสร้างรูปร่าง จะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นในการขอคำแนะนำจากผู้สอนฟิตเนส
ซึ่งจะช่วยพิจารณาว่าระบบการฝึกดังกล่าว เหมาะสมกับแต่ละกรณีหรือไม่ และจะแนะนำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด และเมนูที่เหมาะสมที่สุดด้วย แนวทางของแต่ละคน คือกุญแจสู่ความสำเร็จในกิจกรรมใดๆ และการปรับรูปแบบก็ไม่มีข้อยกเว้น กฎโภชนาการสำหรับการสร้าง หากไม่มีโอกาสในการติดต่อผู้เชี่ยวชาญ การฝึกรูปร่างขั้นพื้นฐานสามารถทำได้ โดยการศึกษาข้อมูลที่มีอยู่ในโอเพ่นซอร์สและสามารถรวบรวมเมนูอาหารและอาหารได้อย่างอิสระโดยคำนึงถึงกฎโภชนาการต่อไปนี้
สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ ในวันเรียน ควรงดอาหารแคลอรีสูงและย่อยยาก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กระบวนการปลดปล่อย และการใช้พลังงานไม่ถูกขัดขวาง โดยกระบวนการอื่น การย่อยอาหาร ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารทันทีก่อนการฝึก ควรกิน 2 ถึง 3 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย กระจายอาหารด้วยผัก สามารถรับประทานได้เกือบทุกปริมาณการต้องระวังผลไม้ให้มากขึ้น ในอีกด้านหนึ่งมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์และในทางกลับกันฟรุกโตส
ซึ่งแม้ว่าจะดูดซึมได้ดีกว่าน้ำตาล แต่ก็เป็นอันตรายต่อร่างกายในปริมาณมาก เกี่ยวกับการบริโภคน้ำในระหว่างการฝึกอบรมความคิดเห็น ของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันไป บางคนเชื่อว่าสิ่งนี้ส่งผลเสีย ต่อผลการฝึกอบรม แต่คนอื่นๆมีความภักดีมากกว่า กระหายน้ำต้องจิบน้ำแร่แช่เย็น ปริมาณดังกล่าวจะไม่ลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและปกป้องร่างกายจากการขาดน้ำ ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารที่ดี ต่อสุขภาพและสมดุลและติดตามปริมาณแคลอรีของอาหาร
ภารกิจหลัก คือการลดจำนวนแคลอรีที่บริโภค เพื่อให้การบริโภคไม่เกินปริมาณที่บริโภค ด้วยอัลกอริธึมนี้ กระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มต้นขึ้น เนื่องจากร่างกายจะเริ่มใช้พลังงาน จากไขมันสำรองเพื่อกิจกรรมต่างๆ สามารถลดปริมาณแคลอรีได้ โดยการเปลี่ยนอาหารปกติด้วยอาหารที่มีพลังงานสูง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้เนื้อหมูในอาหารโดยจะให้ใช้เนื้อวัว ไก่ หรือไก่งวง แทนที่ขนมปังขาวด้วยรำหรือขนมปัง ขนมหวานด้วยผลไม้แห้งและแยมกับน้ำผึ้ง
ยังสามารถเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารจากการทอดเป็นการตุ๋น การต้มในน้ำหรือนึ่ง และการย่าง องค์ประกอบหนึ่งของความสำเร็จของการสร้างรูปร่าง และการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คือระบบบัญชีแคลอรี ตามสถิติผู้หญิงใช้จ่าย 1,600 ถึง 1,900 แคลอรีต่อวัน ในจำนวนนี้ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี ถูกใช้ไปเพื่อให้ร่างกายทำงานปกติแคลอรีที่เหลือใช้ไปกับการออกกำลังกายทุกวัน ในขณะเดียวกัน ใช้เวลาเพียง 200 ถึง 300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงในการออกกำลังกายเพื่อสร้างรูปร่างขั้นพื้นฐาน
และสามารถเพิ่มได้ 400 ถึง 700 กิโลแคลอรี ด้วยการดื่มคาปูชิโนพร้อมของหวานเพียง 2 แก้ว และแคลอรีที่ไม่ได้ใช้ จะไปเป็นไขมัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องบันทึกค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค และกินให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานของแต่ละบุคคลในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องอดอาหาร และปฏิบัติตาม อาหารสมดุล ที่เข้มงวด การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการก็เพียงพอแล้ว ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างและโภชนาการที่เหมาะสม
การฝึกอบรมรูปร่าง อาจมีลักษณะแตกต่างกัน อนาบอลิก เป้าหมายสูงสุด คือการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระบวนการสลาย ส่งผลให้การลดน้ำหนัก เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นแหล่งจ่ายไฟ สำหรับโหลดประเภทต่างๆจะแตกต่างกันไปซึ่งด้วยการโหลดอนาบอลิก เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องกินอาหารที่มีโปรตีน 1 ชั่วโมงครึ่ง ก่อนการฝึก อาจเป็นเนื้อไม่ติดมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งอกไก่โปรตีนยังพบในปริมาณมากในพืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ไข่ คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ
จากชุดผลิตภัณฑ์นี้สามารถรวมตัวเลือกอาหารหลายอย่างเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดาย เนื้อและกับข้าวโจ๊กหรือถั่ว ไข่คน หม้อปรุงอาหารชีส และอื่นๆอีกมากมาย ถั่วแดงถือบันทึกปริมาณโปรตีนสูงสุดในอาหารจากพืชรวมถึงถั่วแดงสามช้อนโต๊ะ แทนที่บรรทัดฐานประจำวันของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ ได้อย่างปลอดภัย แต่จะดีกว่าหากโปรตีนจากพืช และสัตว์รวมอยู่ในอาหาร สามารถใช้ไม่เพียงแต่ไข่ไก่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงนกกระทาด้วย มีองค์ประกอบการติดตามที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและนอกจากนี้ยังสามารถเมาดิบได้
เนื่องจากไข่นกกระทา ไม่ได้เป็นพาหะของโรคที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งแตกต่างจากไข่ไก่ เมื่อทำแบบฝึกหัดกระบวนการสลาย เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพโดยจะขอแนะนำให้ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมให้น้อยที่สุด ยกเว้นการทานโยเกิร์ตไม่หวาน และคอทเทจชีสไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อย และจำเป็นต้องละทิ้งน้ำตาลโดยสิ้นเชิง ในอาหาร นอกจากนี้ ควรจำกัดการบริโภคน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มอัดลม อาหารที่เหลือควรมีความสมดุลและหลากหลาย
นานาสาระ: อากาศ การควบคุมอากาศของสารที่เป็นอันตรายตามธรรมชาติทางชีวภาพ
