วิธีดูแลเด็ก ผู้ปกครองมีบทบาทสำคัญในการรักษาน้ำหนักสำหรับของทารก โดยเฉพาะวัยก่อนเรียนและวัยประถม เด็กต้องการ การออกกำลังกาย เป็นประจำ และอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้รู้สึกดี งานของคุณคือช่วยพัฒนานิสัยที่ดีที่จะนำไปสู่สิ่งนี้ จะบอกลูกอย่างไรว่าเขามีน้ำหนักเกิน บางครั้งการบอกเด็กว่าเขา หรือเธอมีน้ำหนักเกินอาจเป็นเรื่องยาก
ในแต่ละช่วงวัย พัฒนาการของทารกเกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ กัน และในขณะเดียวกันน้ำหนักของทารกก็เปลี่ยนไปด้วย ไขมันใต้ผิวหนังในเด็กชายและเด็กหญิง ก็แตกต่างกันเช่นกัน วิธีหนึ่งในการประเมินน้ำหนักของเด็กอย่างเป็นกลาง คือการคำนวณดัชนีมวลกาย BMI ดัชนีมวลกาย BMI คืออัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนักของเด็ก
โดยการคำนวณ คุณสามารถระบุได้ว่าลูกของคุณมีน้ำหนักปกติ หรือน้ำหนักตัวน้อยกว่าหรือมากกว่าปกติ ค่าดัชนีมวลกายของเด็กขึ้นอยู่กับเพศและอายุ ค่าดัชนีมวลกายวัดเป็นเปอร์เซ็นไทล์ ตัวบ่งชี้ในเด็กสามารถเป็นดังนี้ น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ 5 ถึง 84 เปอร์เซ็นไทล์ น้ำหนักเกิน 85 ถึง 94 เปอร์เซ็นไทล์ โรคอ้วน 95 เปอร์เซ็นไทล์ขึ้นไป
พ่อแม่ควรกังวลเมื่อใด สาเหตุที่น่ากังวลอย่างยิ่งคือน้ำหนักที่มากเกินไปของเด็ก เนื่องจากอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงในการเกิดโรคทางเดินหายใจ และปวดข้อได้ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินที่จะรักษาการติดต่อกับเพื่อน ในบางกรณี เด็กอาจเป็นโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง หรือระดับคอเลสเตอรอลสูง
เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักถูกรังแก และมักถูกแกล้งที่โรงเรียน ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า และความนับถือตนเองต่ำ ในเด็กที่มีน้ำหนักเกินมีโอกาสสูงที่ปัญหาจะดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่ ด้วยเหตุนี้จึงมีความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็งหลายชนิด ค่าดัชนีมวลกายทำหน้าที่วัดระดับไขมันในร่างกายเท่านั้น ไม่ได้กำหนดแนวโน้มของร่างกายต่อโรคบางชนิด
หากคุณกังวลว่าลูกของคุณจะมีน้ำหนักเกิน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อรับการประเมินทางการแพทย์ที่สมบูรณ์ และพิจารณาว่าคุณจะมีน้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้อย่างไร เด็กหลายคนไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเป็นพิเศษ เมื่อโตขึ้นก็จะกลับมาเป็นปกติ อย่าบังคับให้ลูกของคุณอดอาหารโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
วิธีช่วยลูกของคุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพหรือ วิธีดูแลเด็ก พ่อแม่สามารถช่วยลูกพัฒนาการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ สอนให้เขาควบคุมปริมาณอาหาร และเครื่องดื่มที่บริโภคตลอดทั้งวัน พาลูกของคุณไปที่ร้านขายของชำ และเลือกอาหารเพื่อสุขภาพกับพวกเขา
เพื่อพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในบุตรหลานของคุณ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ 1.แสดงตัวอย่างที่ดี ให้ลูกของคุณ กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย ลูกเรียนรู้จากแบบอย่างของพ่อแม่ 2.พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับสุขภาพคืออะไร และจะดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี อธิบายว่าการออกกำลังกาย และอาหารบางชนิดส่งเสริมสุขภาพ
3.เด็กควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงทุกวัน 4.จำกัดเวลาที่ลูกของคุณอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ และทีวีไว้ที่ 2 ชั่วโมงต่อวัน 5.อธิบายให้เขาฟังถึงวิธีการเลือกอาหาร เครื่องดื่ม และกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่โรงเรียน งานปาร์ตี้ และที่อื่นๆ 6.สร้างประเพณีของครอบครัวในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย ทุกคนจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้รวมถึงเด็กด้วย
7.ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ลูกของคุณนอนหลับเพียงพอ การวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการมีน้ำหนักเกิน และการอดนอนในเด็ก 8.คุณสามารถแสดงตัวอย่างที่ดีแก่บุตรหลานของคุณ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในตัวเขา
วิธีช่วยพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ เด็กควรกินอาหารแคลอรีสูงที่มีไขมัน น้ำตาล และเกลือให้น้อยลง คุณควรกินอาหารต่อไปนี้แทน เช่น ผลไม้ ผัก และซีเรียลทุกวัน กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก อาหารทะเล ถั่ว ถั่วเหลือง และไข่ กินนมทั้งหมด นมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์จากนม กินผลิตภัณฑ์นมเสริมแคลเซียมและวิตามินดี
เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ อย่าให้อาหารมื้อใหญ่แก่ลูกของคุณ เริ่มต้นด้วยส่วนเล็กๆ และถ้าเขาไม่เติมให้เพิ่ม ดังนั้นเขาจะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป และกินแคลอรีพิเศษ ทิ้งอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน และอาหารที่มีแคลอรีสูงให้พ้นสายตาเด็ก หรืออย่าซื้อเลย
กินอาหารจานด่วนให้น้อยที่สุด หากคุณมาที่ร้านกาแฟฟาสต์ฟู้ด ให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด เช่น ผลไม้หรือสลัด สร้างประเพณีการรับประทานอาหารในครอบครัว หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างระหว่างเดินทาง ไม่รับประทานอาหารหน้าทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ใช้โทรศัพท์มือถือขณะรับประทานอาหาร
อาหารเพื่อสุขภาพควรมีติดบ้านไว้เสมอ เผื่อลูกต้องการของว่างระหว่างมื้อ อย่าบังคับให้ทำทุกอย่างที่อยู่ในจานให้เสร็จ เมื่อคุณพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในลูกของคุณ ให้รางวัลเขาด้วยสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ขนม ถ้าเขากินผักเป็นของหวาน เขาจะเริ่มคิดว่าผักมีค่าน้อยกว่าของหวาน ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกน้อยของคุณกินขนมหวาน คุกกี้ และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ระหว่างมื้ออาหาร
จะสอนเด็กให้ออกกำลังกายได้อย่างไร พยายามโน้มน้าวลูกของคุณว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก ทุกวัน เด็กต้องการกิจกรรมอย่างน้อย 60 นาที แต่ไม่จำเป็นต้องอุทิศเวลาทั้งหมดให้กับสิ่งนี้ในคราวเดียว แบ่งมันออกเป็นชิ้นๆ 10 นาทีตลอดทั้งวัน หากเขาไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้เริ่มด้วยการโหลดเล็กน้อย และค่อยๆเพิ่มขึ้น
อารมณ์เชิงบวกและการสนับสนุนตลอดกระบวนการลดน้ำหนัก จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง ชมเชยและกอดเขาทุกครั้งที่บรรลุเป้าหมาย บอกลูกน้อยของคุณว่าคุณรักเขา ว่าเขามีความสำคัญและมีค่าสำหรับคุณ ความนับถือตนเองของเด็ก มักจะขึ้นอยู่กับว่าพ่อแม่คิดอย่างไรกับพวกเขา ฟังเขาถ้าเขาต้องการบ่นเกี่ยวกับน้ำหนักของเขา เขาต้องการการสนับสนุนและความเข้าใจจากคุณ
นานาสาระ : การเลี้ยงดูเด็ก ทำไมอารมณ์ฉุนเฉียวจึงดีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
