โปรตีนจากพืช ดูวิธีทำโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย โดยไม่ต้องเพิ่มผงโปรตีนที่ซื้อจากร้านค้า สูตรอาหารนั้นง่ายและรวดเร็วในการเตรียม และค็อกเทลสูตรเฉพาะมีคุณค่าทางโภชนาการ ย่อยง่ายเหมาะสำหรับมื้อแรกหลังออกกำลังกาย ดูสูตรโปรตีนเชค ผลไม้ เมล็ดเจีย ผักและโปรตีน คาร์โบไฮเดรต โปรตีนเชคให้สารอาหารที่จำเป็นด้วยวิธีที่ง่ายและรวดเร็ว พวกเขาเร่งการสร้างร่างกายใหม่หลังจากการออกกำลังกายและโปรตีน
ซึ่งเป็นฐานของค็อกเทลช่วยเร่งการฟื้นตัว ของกล้ามเนื้อเพิ่มมวลและป้องกันกระบวนการแคตาบอลิก ด้านล่างนี้คือตัวอย่างสูตรอาหาร ที่จัดทำโดยนักกำหนดอาหาร ค็อกเทลผลไม้โปรตีน วัตถุดิบ คอทเทจชีสหรือคอทเทจชีส 100 กรัม นม 1 แก้ว บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย ราสเบอร์รี่ครึ่งถ้วย ใบสะระแหน่ การเตรียม-ล้างผลไม้ ผสมนมและชีสกระท่อมกับผลไม้ คุณสามารถเติมน้ำหรือก้อนน้ำแข็งบด เพื่อให้ดื่มค็อกเทลได้ง่ายขึ้น ประดับด้วยใบสะระแหน่
คุณค่าทางโภชนาการ ค่าพลังงาน 320กิโลแคลอรี โปรตีน 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 35กรัม ไขมัน 11กรัม ผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะวิตามิน CและE ซึ่งช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยเร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังการฝึกลดการอักเสบปวดข้อและกล้ามเนื้อน้ำตาลที่มีอยู่ในพวกมันจะเติมไกลโคเจนที่เก็บไว้หลังออกกำลังกายคุณสามารถแทนที่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ด้วยอย่างอื่น
ซึ่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แบล็กเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ อะโรเนีย แบล็กเคอร์แรนท์ โกจิเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ ในฤดูหนาวคุณสามารถใช้ผลไม้แช่แข็งได้ดีที่สุดคือดื่มค็อกเทลที่เตรียมไว้ทันทีหลังการเตรียมเพราะการเก็บไว้นานจะลดปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่โปรตีนเชคกับเจีย วัตถุดิบ-ชีสกระท่อม 200กรัม นมครึ่งแก้ว เมล็ดเชียหนึ่งช้อนเต็ม น้ำผึ้งธรรมชาติ 1ช้อนชา ฝักวานิลลาครึ่งฝัก น้ำ 1/4ถ้วยเพื่อเจือจาง
การเตรียม-ปั่นนมกับคอทเทจชีส น้ำผึ้ง เมล็ดวานิลลาและน้ำจนข้น จากนั้นใส่เมล็ดเจียผสมและรอประมาณ10ถึง20นาทีจนกว่าจะพองตัวคุณค่าทางโภชนาการ ค่าพลังงาน 37กิโลแคลอรี โปรตีน 27กรัม คาร์โบไฮเดรต 21กรัมและไขมัน 19กรัม เมล็ดเจียหรือเมล็ดเจียมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งมีส่วนในการผลิตเฮโมโกลบินที่นำพาออกซิเจน ปริมาณออกซิเจนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ได้รับออกซิเจนจะงอกใหม่ได้เร็วกว่า
เจียยังเป็นคลังเก็บแคลเซียม ซึ่งมีผลดีต่อระบบโครงร่างและกรดโอเมก้า 3 มีมากกว่าปลาแซลมอน ซึ่งเสริมสร้างระบบประสาท และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต วัตถุดิบ-1 กล้วย บัตเตอร์มิลค์ 1แก้ว โยเกิร์ตกรีก 2ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1ช้อนชา ข้าวโอ๊ต 1ช้อนโต๊ะ การเตรียม-ปั่นกล้วยกับบัตเตอร์มิลค์ ใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะผสมให้เข้ากัน คุณค่าทางโภชนาการ 360กิโลแคลอรี โปรตีน 15กรัม คาร์โบไฮเดรต 75กรัมและไขมัน 4 กรัม
กล้วยมีลักษณะเด่น คือมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณสูง ซึ่งจะเพิ่มการสังเคราะห์ไกลโคเจนหลังการออกกำลังกาย ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถของร่างกาย ในการออกกำลังกายอีกครั้ง กล้วยยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียมและซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สูญเสียไประหว่างการออกแรง โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของน้ำ และอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ในขณะที่แมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ กล้วยยังเป็นแหล่งของวิตามินบี
รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีและเบต้าแคโรทีน คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของค็อกเทลได้รับการปรับปรุง โดยการเพิ่มเกล็ดข้าวโอ๊ตซึ่งมีวิตามินอี และสารประกอบโพลีฟีนอล เขย่าโปรตีนผัก วัตถุดิบ-โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 แก้ว ผักโขมสด 1 ถ้วย ใบโหระพาสด 2 สามใบ การเตรียม-ผสมผักโขมสับและใบโหระพากับโยเกิร์ตรสธรรมชาติคนให้เข้ากัน คุณค่าทางโภชนาการ ค่าพลังงาน 185 กิโลแคลอรี โปรตีน 17 กรัม คาร์โบไฮเดรต 22 กรัมและไขมัน 6 กรัม
ผักโขมเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี โดยส่วนใหญ่เป็นวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน นอกจากนี้ ยังมีแร่ธาตุที่มีบทบาทพิเศษในด้านโภชนาการการกีฬา เช่น เหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียมและแมกนีเซียม อาหารเสริม โปรตีนจากพืช วีแก้นคุ้มไหมที่จะใช้ อาหารเสริมโปรตีนจากพืช วีแก้น เป็นเวย์โปรตีนทดแทนที่ออกแบบมา สำหรับผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ โปรตีนจากผักเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่แพ้อาหาร
ตรวจสอบว่ามีอาหารเสริมโปรตีนจากพืช ชนิดใดบ้างในท้องตลาดและคุ้มค่าที่จะใช้หรือไม่ โปรตีนจากผักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ อาหารเสริมโปรตีนจากผักสามารถเสริมการขาดโปรตีน ในอาหารของพวกเขาได้สำเร็จ ผู้ที่ฝึกกีฬาสามารถพยุงตัวเองได้ด้วยโปรตีนผงจากพืช เพื่อให้เกิดการฟื้นฟูที่เร็วขึ้น และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น ค้นหาว่าอาหารเสริมโปรตีนวีแก้นแตกต่าง จากที่ได้จากวัตถุดิบจากสัตว์อย่างไร
รวมถึงคุ้มค่ากับการใช้หรือไม่ โปรตีนจากพืชและสัตว์ ความแตกต่าง อย่างที่เราทราบกันดีว่าโปรตีนเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยกรดอะมิโนภายในร่างกาย ซึ่งร่างกายต้องผลิตขึ้นเอง และกรดอะมิโนภายนอกร่างกาย ซึ่งต้องได้รับพร้อมกับอาหาร โปรตีนแบ่งออกเป็นโปรตีนจากสัตว์และโปรตีนจากพืช โปรตีนจากสัตว์ประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิดที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย รวมถึงโปรตีนที่สำคัญที่สุด 8 ชนิด
บทความที่น่าสนใจ : เท้า อธิบายเกี่ยวกับวิธีดูแลผิวเท้าที่บ้านและความหยาบกร้านของผิวเท้า
