ความดัน โรคความดันโลหิตสูงมักถูกเรียกในรูปแบบของความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันถึงหนึ่งในสาม และน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถควบคุมได้ ความดัน โลหิตสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงโดยไม่แสดงอาการเตือน คอลินเอคราฟต์ MD แพทย์ของศูนย์หัวใจและหลอดเลือดเพนน์ วอชิงตันสแควร์ กล่าวว่า เมื่อความดันโลหิตของคุณสูงเกินไปเป็นเวลานาน มันทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง
ความเสียหายของไต หรือการพัฒนาหลอดเลือดโป่งพอง เป็นสิ่งที่ดีที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติ วิธีลดความดันโลหิตด้วยวิธีธรรมชาติ ออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ไม่มีความลับใดที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยลดความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ ตลอดจนทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น
และลดระดับความเครียดพยายามให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ซึ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินแบบหักโหม ดร.คราฟต์ กล่าว แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกใดๆ การเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง จะส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ แต่อย่าลืมหาสิ่งที่คุณหลงใหล วิธีนี้จะช่วยให้ทำตามกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้นและสามารถกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ กินเกลือให้น้อยลง คนส่วนใหญ่กินเกลือมากเกินไปและไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอยู่
ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ระบุว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคโซเดียมประมาณ 3,400 มิลลิกรัม ในแต่ละวัน ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 2,300 มิลลิกรัม และปริมาณที่แนะนำคือน้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ดร.คราฟต์ กล่าว เพิ่มเติมว่า แม้แต่การลดโซเดียมในอาหารของคุณให้น้อยที่สุดก็อาจช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นและสามารถลดความดันโลหิตได้ในกรณีที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เพื่อลดปริมาณโซเดียมในอาหารของคุณ
ให้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ ตรวจสอบฉลากบนรายการอาหาร คุณควรมองหาเครื่องดื่มและอาหารที่คุณมักจะซื้อในรูปแบบ เกลือต่ำ รวมถึง โซเดียมต่ำ กินอาหารแปรรูปให้น้อยลง โซเดียมเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร เกือบร้อยละ 70 ของโซเดียมที่เรารับประทานมาจากอาหารแปรรูป บรรจุภัณฑ์ และอาหารที่ขายในร้านอาหาร อย่าใส่เกลือ เกลือหนึ่งช้อนชามีโซเดียม 2300 มิลลิกรัม ใช้เกลือทดแทน เช่น เครื่องเทศ กระเทียม สมุนไพร
รวมทั้งเครื่องปรุงรสอื่นๆ แทนเกลือทั้งหมดหรือบางส่วน พวกเขาจะเพิ่มรสชาติให้กับรายการอาหารที่คุณชื่นชอบ เพิ่มโพแทสเซียมในอาหารของคุณเพื่อลดความดันโลหิตสูง โพแทสเซียมไม่เพียงแต่ช่วยในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดผลกระทบต่อโซเดียมภายในร่างกายอีกด้วย โพแทสเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดโซเดียมและยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในผนังหลอดเลือด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต ดร.คราฟต์ กล่าว
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมของคุณคือการปรับอาหารของคุณแทนการทานอาหารเสริม อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ ผลไม้ เช่น กล้วย แตงโม แอปริคอต ส้ม มะเขือเทศแอปริคอต อะโวคาโด และอะโวคาโด นม โยเกิร์ตและครีมชีส ผักใบเขียว มันฝรั่ง และมันเทศ ปลาทูน่าและปลาแซลมอน ถั่วและเมล็ดพืช การรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ สามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับระดับโพแทสเซียมที่เหมาะกับคุณ นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตอย่างรุนแรง ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานโพแทสเซียมในปริมาณที่มากเกินไป เนื่องจากไตของคุณอาจไม่สามารถกำจัดโพแทสเซียมได้ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางสามารถช่วยหัวใจของคุณได้
อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหันได้ การเฝ้าระวังการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถมีแคลอรีและน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มไขมันในร่างกายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นองค์ประกอบที่ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นในระยะยาว ดร.คราฟต์ กล่าว เมื่อคุณดื่ม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ขอแนะนำให้ผู้คนจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ที่ 2 แก้วต่อวันและผู้หญิงจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ไว้ที่ 1 แก้วต่อวัน
เครื่องดื่มถือเป็น 12 หนึ่งออนซ์ เบียร์ 4 ออนซ์ ของไวน์แดง 1.5 ออนซ์ ของสุราที่มี 80 พิสูจน์หรือ 1 ออนซ์ ของวิญญาณ 100 หลักฐาน หากคุณกำลังใช้ยาเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง คุณควรคำนึงถึงปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคเป็นพิเศษ นอกจากผลต่อความดันโลหิตแล้ว การดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถลดประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิตได้อีกด้วย ดร.คราฟต์ อธิบาย ลดความเครียดเพื่อลดความดันโลหิตสูง เราทุกคนล้วนมีความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน
อาจเป็นยางแบนในชั่วโมงเร่งด่วนหรือใกล้ถึงกำหนดส่งงาน ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราว ความกดดัน ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อเหตุการณ์ตึงเครียดเกินอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตกลับสู่ปกติ แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพระยะยาวต่างๆ รวมถึงความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ความเครียดอาจส่งผลต่อระดับความดันโลหิตของคุณได้เช่นกัน เมื่อกลยุทธ์ในการรับมือรวมถึงการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตลอดจนการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์
แม้ว่าการกำจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิตของคุณเป็นเรื่องยาก แต่การทำความเข้าใจวิธีจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ วิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยผ่อนคลายหรือจัดการกับความเครียด ได้แก่ ปรับกรอบความคิดของคุณใหม่และให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณควบคุมแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ส่วนใหญ่แล้ว ความกลัวของเรามีรากฐานมาจาก จะเกิดอะไรขึ้นถ้า
ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่อาจไม่เคยเกิดขึ้น การนำความคิดเหล่านั้นไปสู่มุมมองและเตือนตัวเองให้จดจ่ออยู่เสมอสามารถบรรเทาความกลัวของคุณได้ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียด ระวังอย่าให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่น ลองออกไปทำงานก่อนเวลาเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงรถติด ฝึกความกตัญญู การตระหนักถึงสิ่งดีๆในชีวิตสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากสิ่งที่เราต้องการหรือไม่ได้รับ
นอกจากนี้ การแสดงความขอบคุณต่อคนรอบข้างอย่างเปิดเผยสามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดได้ ใช้เวลาพักผ่อนและใช้เวลาสักครู่ หาเวลาทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารดีๆ หรือใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง หรือฟังพอดคาสต์ที่น่าสนใจในระหว่างการเดินทางของคุณ หาเวลาเติมความสุขเล็กๆน้อยๆ ตลอดทั้งวันจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจำไว้ว่าหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงเป็นเวลานาน การรักษาที่คุณได้รับอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้ ควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์ตามที่แพทย์สั่ง ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการลดความดันโลหิตของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : โรคเหงือกอักเสบ การวินิจฉัยและประเภทของการเกิดโรคเหงือกอักเสบ
