ขอบเขต อธิบายวิธีกำหนดและรักษาขอบเขตรวมถึงเคล็ดลับการตั้งขอบเขต

ขอบเขต ขอบเขตและพฤติกรรมที่เอื้ออำนวย เมื่อคนที่คุณรักกำลังเผชิญกับการเสพติดคุณ อาจต้องเปลี่ยนขอบเขตของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดใช้งานพฤติกรรมของพวกเขา การเปิดใช้งานคือการที่คุณปกป้องใครบางคน จากผลของการกระทำของพวกเขา ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการเสนอจ่ายค่าใช้จ่ายทางกฎหมายสำหรับข้อหาชกต่อย หรือโกหกผู้อื่นเพื่อปกปิดหลักฐานการพนันหรือการติดยา การกระทำแบบนี้อาจดูเหมือนมีประโยชน์ในตอนนี้

แต่จริงๆแล้วคุณกำลังขัดขวางไม่ให้คนที่คุณรักเรียนรู้ จากความผิดพลาดของพวกเขา การเปิดใช้งานไม่จำกัดเฉพาะสถานการณ์ ที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด มันสามารถเกิดขึ้นได้กับปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ตัวอย่างเช่น หากคนรักของคุณเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมคุณ อาจพยายามป้องกันพวกเขาจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่ไม่สบายใจ ด้วยการพูดแทนพวกเขาในที่สาธารณะ ผลลัพธ์คือพวกเขายังคงพึ่งพาคุณ แทนที่จะแก้ไขปัญหาด้วยตัวเอง

วิธีกำหนดและรักษาขอบเขต แม้ว่าโดยปกติแล้วจะเป็นการดีที่สุด ที่จะเริ่มกำหนดขอบเขตตั้งแต่เนิ่นๆในความสัมพันธ์ แต่การสร้างกฎและข้อจำกัดที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยกระชับความสัมพันธ์ในทุกขั้นตอนได้ ในหลายกรณี คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจำเป็นต้องมีข้อจำกัดบางอย่าง จนกว่าคุณจะได้รู้จักกันมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้ว่าเพื่อนร่วมงาน มักทำให้คุณเสียสมาธิในขณะทำงาน หรือความสนใจแบบโรแมนติก ดูเหมือนจะควบคุมมากเกินไป
เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณกำหนดขอบเขต หากคุณประสบปัญหาในการสื่อสาร หรือเชื่อมต่อกับบุคคลในชีวิตของคุณ เคล็ดลับการตั้ง ขอบเขต รู้ว่าคุณต้องการอะไรในความสัมพันธ์ ไม่ว่าความสัมพันธ์จะเป็นแบบโรแมนติกหรือแบบสงบสุข ก็ยากที่จะตอบสนองความต้องการของคุณหากคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไร การไตร่ตรองถึงค่านิยมและความเชื่อของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ถามคำถามตัวเองเช่น เราชอบเห็นลักษณะใดในความสัมพันธ์อื่นๆ พฤติกรรมอะไรที่กวนใจเรา

เราชื่นชมคุณลักษณะใดในตัวผู้อื่น รายการวัสดุใดที่สำคัญที่สุดสำหรับเราและเพราะเหตุใด เราชอบใช้เวลาอย่างไร อะไรที่ทำให้เรารู้สึกเติมเต็ม เมื่อเข้าใจตัวเองอย่างถ่องแท้มากขึ้น คุณจะเริ่มจินตนาการถึงประเภทของขอบเขตที่คุณต้องการได้ หากคุณรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระ คุณอาจต้องการตั้งกฎเกณฑ์ทางการเงินระหว่างคุณ และหุ้นส่วน หากคุณให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพการทำงานหรือความเป็นส่วนตัวสูง

คุณอาจกำหนดขอบเขตทางกายภาพ กับเพื่อนร่วมงานที่มักจะเดินเข้าไปในพื้นที่ทำงานของคุณ การประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับใครบางคน การคิดว่าคนอื่นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร สามารถช่วยให้คุณระบุขอบเขตที่จำเป็นได้ หลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นแล้ว ให้สะท้อนความรู้สึกของคุณด้วยการถามคำถามตัวเอง อีกฝ่ายพูดติดตลกหรือแสดงความคิดเห็น ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เคารพหรือไม่ พวกเขาทำอะไรที่ทำให้คุณอึดอัด หรือไม่ปลอดภัยหรือไม่ ขึ้นเสียงด้วยความโกรธ

คุณรู้สึกกดดันให้ทำสิ่งที่ไม่ตรงกับค่านิยมของคุณหรือไม่ คุณรู้สึกหนักใจที่บุคคลนั้นร้องขอหรือคาดหวังในตัวคุณหรือไม่ คุณรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังละเมิดการควบคุมหรือ ทำให้คุณเป็นเด็กหรือไม่ ช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่า คุณจำเป็นต้องตั้งข้อจำกัดกับคนคนนี้ในอนาคตหรือไม่ เคล็ดลับการพูดคุยกับบุคคลนั้น เกี่ยวกับความต้องการของคุณ การรู้วิธีสื่อสารความต้องการของคุณกับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ

บทสนทนาที่เร่งรีบ การใช้ถ้อยคำที่ไม่สุภาพและคำขอที่คลุมเครือ อาจทำให้คนที่คุณรักเข้าใจ และเคารพกฎพื้นฐานของคุณได้ยากขึ้น พิจารณาเวลา เวลาที่ดีที่สุดในการกำหนดขอบเขตกับคู่ของคุณ คือเมื่อคุณทั้งคู่รู้สึกผ่อนคลายและสามารถมีสมาธิกับบทสนทนาได้ หากคุณกำลังโต้เถียงกันอยู่ ให้ลองใจเย็นลงและวนกลับมาที่บทสนทนาอีกครั้งเมื่อคุณทั้งคู่สงบสติอารมณ์แล้ว เตรียมตัว กังวลเกี่ยวกับการพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของคุณ

เขียนประเด็นของคุณก่อนการอภิปราย เพื่อที่คุณจะได้พูดอย่างชัดเจน เกี่ยวกับความต้องการของคุณ พิจารณาการจัดส่ง พยายามใช้ประโยคคำสั่ง เพื่อสื่อถึงความรู้สึกของคุณ หลีกเลี่ยงคำว่าคุณซึ่งอาจดูเหมือนเป็นการกล่าวหา ตัวอย่างเช่น พูดว่า เรารู้สึกหนักใจกับงานที่ต้องดูแลในขณะที่คุณไม่อยู่ การแสดงอารมณ์ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มวางรากฐาน สำหรับขอบเขตของความสัมพันธ์ มีความชัดเจน คำขอที่คลุมเครือ เช่น เราต้องการพื้นที่ส่วนตัวมากขึ้น

อาจสื่อความหมายได้ทั่วถึง แต่ควรระบุให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้อีกฝ่ายสับสน เรารู้สึกไม่เคารพและไม่สบายใจเมื่อคุณเข้ามาในห้องของเราโดยไม่บอกกล่าว กรุณาเคาะก่อนเข้า น้ำเสียงที่สงบแต่หนักแน่น ทำให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณจริงจังแต่ไม่ดูหมิ่น ที่อยู่ความคิดเห็น คู่ของคุณอาจมีคำถามสำหรับคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขอบเขต รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ความต้องการของคุณหรืออธิบายตัวเอง แต่การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้อีกฝ่ายเข้าใจว่าคุณมาจากไหน

คุณยังอาจถามคำถามติดตามผล เพื่อให้แน่ใจว่ามีการถ่ายทอดข้อความที่ถูกต้อง ข้อเสนอแนะในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คือการถามคนรักว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรกับคำขอ แทนที่จะคาดเดา ถามว่ามันดูไม่ยุติธรรม หรือผิดปกติสำหรับพวกเขาหรือไม่ หรือถามว่ามันขัดแย้งกับสิ่งที่พวกเขาต้องการหรือต้องการหรือไม่ คุณแต่ละคนมีความคิดและความรู้สึกของตัวเอง และแต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบ

ในการถ่ายทอดความรู้สึกเหล่านี้ ออกมาเป็นคำพูดเพื่อให้เข้าใจได้ ปล่อยให้คนอื่นรับผิดชอบต่ออารมณ์ของพวกเขา เรามักจะรู้สึกเป็นธรรมชาติที่จะใส่ใจว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร มีปฏิกิริยาอย่างไรต่อคำพูดและการกระทำของเรา อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรู้สึกว่าอีกฝ่ายมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อขอบเขต ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจไม่พอใจที่คุณขอเวลาเรามากขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกผิดหรือเห็นแก่ตัว เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงตั้งข้อจำกัดตั้งแต่แรก

คุณต้องการเวลาส่วนตัวเพื่อทำงานอดิเรกที่แยกจากกัน และหลีกเลี่ยงความรู้สึกแออัดทางอารมณ์ อย่ารู้สึกว่าคุณต้องละเลยความต้องการของตัวเอง เคล็ดลับการบังคับใช้ขอบเขต ไม่ใช่ทุกคนในชีวิตของคุณจะเคารพขอบเขตของคุณตลอดเวลา คู่ครองอาจข้ามคนใดคนหนึ่งโดยบังเอิญ หรือสมาชิกในครอบครัวที่ยากลำบากอาจทำเช่นนั้นโดยเจตนา ย้ำความต้องการของคุณ เป็นไปได้ว่าอีกฝ่ายไม่เข้าใจคำขอเดิมของคุณหรือเพียงแค่ลืม ใจเย็น หนักแน่น

รวมถึงชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการ มีผลที่ชัดเจนและสมเหตุสมผลสำหรับการข้ามเขตแดน ถ้ามีคนนิสัยชอบพูดดูถูกคุณ คุณสามารถพูดว่าเรารู้สึกไม่เคารพเมื่อคุณพูดถึงเรา ถ้าคุณทำแบบนั้นอีก เราจะต้องยุติการสนทนา ระบุเฉพาะผลที่คุณยินดีบังคับใช้ หากคุณไม่เต็มใจที่จะปฏิบัติตามผลที่ตามมา อีกฝ่ายจะรู้สึกมีอำนาจที่จะก้าวข้ามขอบเขตของคุณในอนาคต ตัวอย่างเช่น หากคุณบอกคนรักของคุณว่าคุณจะเลิกคบกับเขา หากเขาเอาแต่โกหกคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องติดตามเรื่องนี้ต่อไป วิธีตอบสนองเมื่อมีคนอื่นกำหนดขอบเขต คุณไม่ใช่คนเดียวที่สามารถกำหนดขอบเขตได้ เมื่อมีคนพูดถึงข้อจำกัด คุณอาจรู้สึกอับอายหรือหงุดหงิด บางทีคุณอาจรู้สึกเหมือนถูกตำหนิหรืออยู่ในที่ของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ด้านลบปรากฏขึ้น ขณะที่คุณพยายามปกป้องการกระทำของคุณในทันที จำไว้ว่าคุณไม่ได้สูญเสียอะไรไปนอกจากการได้รับความรู้ ในสิ่งที่ทำให้คนในชีวิตของคุณรู้สึกปลอดภัยและมีความสุข

ใช้เวลาในการหายใจและฟัง หากคุณรู้สึกอารมณ์เสีย การหายใจลึกๆช้าๆสามารถทำให้การตอบสนองของระบบประสาทสงบลงได้ ทำให้คุณรับข้อมูลได้ง่ายขึ้นแทนที่จะเตรียมการโต้แย้ง ยอมรับว่าคนกำหนดขอบเขตรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับพวกเขา หากมีบางสิ่งที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณจริงๆ ให้สื่อสารความต้องการของคุณเพื่อที่ทั้ง 2 ฝ่ายจะได้ประนีประนอมกัน จำไว้ว่าคุณทั้งคู่มีวิธีการประมวลผล และความรู้สึกในแบบของตัวเอง

พยายามอย่าคิดว่าคนรักของคุณ ต้องการอะไรก่อนที่จะพูดออกมาดังๆ ปล่อยให้พวกเขามีพื้นที่ในการแสดงความต้องการ และความต้องการของพวกเขา ขอโทษเมื่อจำเป็น คุณเป็นเพียงมนุษย์และเราทุกคนล้วนทำผิดพลาดได้ บางทีคุณอาจทำเกินขอบเขตโดยไม่ตั้งใจโดยทำเรื่องตลกที่ไม่เหมาะสม หรือแชร์มากเกินไปเมื่อถูกขอให้ไม่ทำ เมื่อมีคนย้ำขอบเขต จงถ่อมตัวพอที่จะขอโทษในความผิดพลาดของคุณ ขอความชัดเจนหากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการ

การเรียนรู้ที่จะยอมรับและรับทราบขอบเขตของผู้อื่น คุณจะสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับผู้อื่น ท้ายที่สุดแล้วขอบเขตที่มีประสิทธิภาพ สามารถทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกมีอำนาจ และส่งผลให้มีความสัมพันธ์ที่ดีและน่าพึงพอใจมากขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : การมีสัตว์เลี้ยง การอธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ของการมีสัตว์เลี้ยงสำหรับเด็ก