จิตใจ หลีกเลี่ยงการหวนระลึกถึงเหตุการณ์ ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างหมกมุ่น การคิดซ้ำๆหรือการดูภาพที่น่ากลัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า สามารถครอบงำระบบประสาทของคุณ ทำให้ยากที่จะคิดอย่างชัดเจน มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้จิตใจของคุณไม่ว่าง อ่านหนังสือ ดูหนัง ทำอาหาร เล่นกับลูกๆของคุณ ดังนั้น คุณจึงไม่ทุ่มเทพลังงานและความสนใจทั้งหมด ให้กับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สร้างกิจวัตรใหม่มีความสบายใจในความคุ้นเคย หลังจากเกิดภัยพิบัติ
การกลับไปทำกิจวัตรตามปกติให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จะช่วยลดความเครียดที่กระทบกระเทือน จิตใจ ความกังวลและความสิ้นหวัง แม้ว่ากิจวัตรการทำงานหรือการเรียนของคุณจะหยุดชะงัก คุณก็สามารถจัดโครงสร้างวันของคุณด้วยเวลาปกติ สำหรับการรับประทานอาหาร การนอน การใช้เวลากับครอบครัวและการพักผ่อน ระงับการตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิต การตัดสินใจเรื่องสำคัญในชีวิตเกี่ยวกับบ้าน ที่ทำงานหรือครอบครัวในขณะที่จิตใจบอบช้ำ
มีแต่จะเพิ่มความเครียดในชีวิตของคุณ ถ้าเป็นไปได้พยายามรอจนกว่าชีวิตจะสงบลง สมดุลทางอารมณ์ของคุณกลับคืนมา และคุณสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น หากคุณเป็นผู้ปฏิบัติการฉุกเฉินเบื้องต้น หรือเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ เจ้าหน้าที่เผชิญเหตุฉุกเฉิน และเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ มักถูกเรียกใช้เมื่อเกิดภัยพิบัติหรือวิกฤต แม้ว่าการช่วยเหลือผู้อื่นในเวลาที่พวกเขาต้องการมากที่สุด สามารถให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่าอย่างยิ่ง แต่ก็เกี่ยวข้องกับความท้าทาย
รวมถึงความเครียดมากมาย การพบเห็นโศกนาฏกรรมและความทุกข์ทรมาน การตัดสินใจเรื่องชีวิตและความตาย แม้กระทั่งการทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตราย อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ และทำให้เกิดความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ และเนื่องจากคุณอาจต้องรับมือ กับผลที่ตามมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตลอดอาชีพการงานของคุณ ผลกระทบทางอารมณ์อาจกลายเป็นก้อนหิมะเมื่อเวลาผ่านไป
หากปล่อยความเครียดไว้โดยไม่ตรวจสอบ อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย สภาวะของอารมณ์ จิตใจและร่างกายที่อ่อนล้า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดูแลความต้องการ ของตัวคุณเองนั้นไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แม้ในยามวิกฤตก็ตามแต่มันเป็นสิ่งจำเป็น ท้ายที่สุดแล้วการปล่อยให้ตัวเองได้หยุดพัก พึ่งพาผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุน และทำงานเป็นทีมแทนที่จะอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน คุณจะมีพลังและความอดทน ในการช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือได้ดียิ่งขึ้น
เคล็ดลับการรับมือกับบาดแผลที่ 1 ลดการเปิดรับสื่อให้น้อยที่สุด ในขณะที่ผู้รอดชีวิตหรือพยานในเหตุการณ์ ที่กระทบกระเทือนจิตใจ บางคนสามารถฟื้นความรู้สึกควบคุมได้ โดยการดูข่าวของสื่อเกี่ยวกับเหตุการณ์ หรือโดยการสังเกตความพยายามในการฟื้นตัว คนอื่นๆพบว่าการเตือนความจำนั้นยิ่งทำให้เจ็บปวด การเปิดรับภาพเหตุการณ์ที่ก่อกวนใจมากเกินไป เช่น การดูคลิปวิดีโอบนสื่อสังคมออนไลน์หรือเว็บไซต์ข่าวซ้ำๆสามารถสร้างความเครียด
ซึ่งกระทบกระเทือนจิตใจให้กับผู้ที่ไม่ได้รับ ผลกระทบโดยตรงจากเหตุการณ์นั้น หรือทำให้ผู้ที่ถูกกระทบกระเทือนจิตใจได้ จำกัดการเปิดรับสื่อของคุณต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อย่าดูข่าวหรือเช็คโซเชียลมีเดียก่อนนอน และอย่าดูภาพที่น่ารำคาญซ้ำๆ พยายามหลีกเลี่ยงรูปภาพ และวิดีโอคลิปที่ทำให้ทุกข์ใจ หากคุณต้องการติดตามเหตุการณ์ล่าสุด ให้อ่านรายงานจากหนังสือพิมพ์ แทนการดูโทรทัศน์หรือดูวิดีโอคลิปของงาน
หากการรายงานข่าวทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ให้หยุดพักจากข่าวโดยสิ้นเชิง หลีกเลี่ยงทีวีและข่าวออนไลน์และหยุดดูโซเชียลมีเดียสัก 2 ถึง 3 วันหรือหลายสัปดาห์ จนกว่าอาการเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจจะทุเลาลง และคุณสามารถไปต่อได้ เคล็ดลับที่ 2 ยอมรับความรู้สึกของคุณ ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาจทำให้คุณประสบกับอารมณ์ที่ยาก และน่าประหลาดใจทุกประเภท รวมถึงความตกใจ ความโกรธและความรู้สึกผิด อารมณ์เหล่านี้เป็นปฏิกิริยาปกติ
ต่อการสูญเสียความปลอดภัย และความปลอดภัย เช่นเดียวกับชีวิต แขน ขาและทรัพย์สิน ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากภัยพิบัติ การยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ และปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเยียวยา จัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวด ให้เวลาตัวเองได้เยียวยา และไว้อาลัยให้กับความสูญเสียที่คุณเคยประสบมา อย่าพยายามฝืนกระบวนการเยียวยา อดทนกับการฟื้นตัว เตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์ที่ยากลำบากและผันผวน
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอะไรก็ตามที่คุณรู้สึก โดยไม่ตัดสินหรือรู้สึกผิด เรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับอารมณ์ ที่ไม่สบายใจอีกครั้งโดยไม่ถูกครอบงำ เคล็ดลับ 3 ท้าทายความรู้สึกหมดหนทางของคุณ การเอาชนะความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจมักเกี่ยวกับการลงมือทำ การกระทำเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกหวาดกลัว ความสิ้นหวังและแม้แต่การกระทำเล็กๆน้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ อาสาสละเวลาของคุณบริจาคโลหิต
บริจาคเพื่อการกุศลที่ชื่นชอบหรือปลอบโยนผู้อื่น หากการเป็นอาสาสมัครอย่างเป็นทางการ ฟังดูเหมือนเป็นการผูกมัดมากเกินไป จำไว้ว่าการให้ความช่วยเหลือ และเป็นมิตรกับผู้อื่นสามารถมอบความสุข ที่ลดความเครียดและท้าทายความรู้สึกสิ้นหวังของคุณ ช่วยเพื่อนบ้านถือของ เปิดประตูให้คนแปลกหน้า แบ่งปันรอยยิ้มกับคนที่คุณพบเจอในระหว่างวัน ติดต่อกับผู้อื่นที่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเข้าร่วมในอนุสรณ์
เหตุการณ์และพิธีกรรมสาธารณะอื่นๆ การรู้สึกผูกพันกับผู้อื่น และการระลึกถึงชีวิตที่สูญเสีย หรือพังทลายในเหตุการณ์นั้น สามารถช่วยเอาชนะความรู้สึกสิ้นหวัง ที่มักเกิดขึ้นภายหลังโศกนาฏกรรม เคล็ดลับที่ 4 เคลื่อนไหว อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ เมื่อคุณประสบกับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญอะดรีนาลีน และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้รู้สึกดี เพื่อกระตุ้นอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายที่ทำอย่างมีสติ
ซึ่งยังสามารถปลุกระบบประสาท ของคุณจากความรู้สึก ติดอยู่ และช่วยให้คุณก้าวต่อไป จากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ลองออกกำลังกายที่เป็นจังหวะ และใช้ทั้งแขนและขา การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ บาสเกตบอลหรือการเต้นรำเป็นทางเลือกที่ดี เพิ่มองค์ประกอบที่มีสติ โดยเน้นที่ร่างกายของคุณ และความรู้สึกขณะที่คุณเคลื่อนไหว สังเกตความรู้สึกของเท้าที่กระทบพื้น เช่น จังหวะการหายใจหรือความรู้สึกของลมที่ผิวหนัง การปีนเขา ชกมวย เวทเทรนนิ่งหรือศิลปะป้องกันตัว
สามารถช่วยให้มีสติและจดจ่อกับการเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้น เพราะหากไม่ทำเช่นนั้น คุณอาจทำร้ายตัวเองได้ เพิ่มพลังงานและแรงจูงใจของคุณ หากคุณประสบปัญหาในการหาพลังงาน หรือแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยการเล่นเพลงโปรดและเคลื่อนไหวไปรอบๆหรือเต้นรำ เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณจะเริ่มรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น กิจกรรมต่อเนื่องที่สั้นลงมีประโยชน์เท่ากับเซสชันที่ยาวขึ้น ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นในแต่ละวัน หรือถ้าง่ายกว่านั้น การออกกำลังกายแบบกระฉูด 10 นาที 3 ครั้งก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
บทความที่น่าสนใจ : คอเลสเตอรอลสูง อธิบายต่างๆเกี่ยวกับสาเหตุของระดับคอเลสเตอรอลสูง
