โรงเรียนวัดสามัคคีธรรมาราม


หมู่ที่ 3 บ้านทุ่งอ่าว ตำบลศรีวิชัย อำเภอพุนพิน
จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84130
โทร. 077310291

เพิ่มกล้ามเนื้อ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ

เพิ่มกล้ามเนื้อ

เพิ่มกล้ามเนื้อ ชุดออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง ฟิตเนสที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังและกระดูกสันหลัง ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความงามและสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่แข็งแรง และป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆของระบบกล้ามเนื้อ กระดูก โรคกระดูกสันหลังคด ไส้เลื่อน โรคกระดูกพรุนและอื่นๆอีกมากมาย วิธีการออกกำลังกายสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์และไม่เป็นอันตราย

ลองดูที่ปัญหานี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อสันหลังที่แข็งแรง ไม่เพียงแต่สร้างความโล่งอกให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแม้เมื่อยล้าอย่างหนัก และหากกระดูกอ่อนแอลง กระดูกสันหลังจะไม่ได้รับการสนับสนุนและลดลง โดยมีร่างกายมนุษย์พร่ามัวและท่าทางแย่ลง แบบฝึกหัดด้านหลังไม่เพียงช่วยแก้ไขสถานการณ์ และหยุดกระบวนการนี้เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันได้ด้วย

โปรแกรมออกกำลังกาย โดยมุ่งสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อรัดตัวนั้น มีประโยชน์สำหรับคนประเภทต่อไปนี้ ผู้ที่เข้ารับการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง และรักษาโรคต่างๆ เช่น ไส้เลื่อน ข้ออักเสบ ส่วนที่ยื่นออกมาและอื่นๆ เมื่อออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือด ในบริเวณที่เนื้อเยื่อเสียหาย และการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้น โดยช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม ต้องเข้ารับการผ่าตัด เพราะผลของความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ คือการสั้นลงและการบิดเบี้ยว

ดังนั้นจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูและยืดออกอย่างนุ่มนวล โดยมีกล้ามเนื้อรัดตัวที่อ่อนแอ ซึ่งจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการรองรับกระดูกสันหลัง และมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง คนที่ดำเนินชีวิตแบบนั่งประจำที่ หรือมีการเจริญเติบโตที่มาก มักจะมีส่วนโค้งงอและโค้งงอของกระดูกสันหลัง ชุดออกกำลังกายสำหรับ เพิ่มกล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังช่วยแก้ไขสถานการณ์ ทำให้กระดูกสันหลังกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังโดยกฎทั่วไป
เพิ่มกล้ามเนื้อโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง ควรคำนึงถึงคำแนะนำต่างๆ มิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ เพราะมันเกี่ยวกับประเด็นต่อไปนี้ ทำแบบฝึกหัดแต่ละอย่างช้าๆอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก หากไม่มีสมรรถภาพทางกายน้อยที่สุด อย่าพยายามทำโปรแกรมฟิตเนสทั้งหมดในครั้งแรก คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ และวิธีการจำนวนเล็กน้อยเพิ่มจำนวนทีละน้อย เมื่อฝึกให้เน้นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุด ให้ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ

มิฉะนั้นโปรแกรมออกกำลังกายจะไม่ทำงาน อย่ากลั้นหายใจ จะต้องหายใจเข้าด้วยความผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม สวมเสื้อผ้าที่สบายในห้อง โดยมีอากาศถ่ายเทสะดวกและกว้างขวาง หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวด อ่อนแรงหรือคลื่นไส้ เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การฝึกด้วยกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับความร้อน ข้อต่อที่ไม่ได้รับการพัฒนารับประกันการบาดเจ็บ ดังนั้นก่อนเข้าฟิตเนสต้องวอร์มอัพอย่างแน่นอน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้ามีการวางแผนบทเรียนในตอนเช้าโดยวิธีอุ่นเครื่อง วิ่งเข้าที่แล้วกระโดด สิ่งนี้จะช่วยอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ และเร่งการเต้นของหัวใจ โดยหมุนข้อต่อโดยเริ่มจากร่างกายส่วนบน การหมุนคอจะดีที่สุดแทนที่ด้วยการเอียงศีรษะ และเหยียดมือในทิศทางต่างๆ การไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ จะดีขึ้นก็จะยืดหยุ่นมากขึ้น โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อสันหลัง เราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด

สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อหลัง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ องค์ประกอบทั้งหมดควรทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งใน 2 วงกลม โดยพักระหว่างกันไม่เกิน 3 นาที หากมีหรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การดำเนินการจะต้องตกลงกับแพทย์ที่เข้าร่วม โปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง อันดับแรกให้นอนหงาย งอเข่า แยกเท้าออกกว้างเท่าสะโพกแล้วกดลงกับพื้น วางมือของคุณไปตามร่างกาย เกร็งก้นและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น

เพื่อให้มุมระหว่างขาและต้นขาเท่ากับ 90 องศา โดยค้างท่านี้ไว้ 2 ถึง 3 วินาทีจากนั้นลดตัวลง และทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ให้ซับซ้อน โดยการยืดตรงในขณะที่ยกกระดูกเชิงกราน สลับขาข้าง 1 และขาข้างที่ 2 และวางมือบนความกว้างของข้อต่อไหล่ด้านล่างเข่า บนความกว้างของสะโพกใต้บั้นท้าย มองไปข้างหน้า กดให้แน่น แขม่วท้อง หลังตรง เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า และขาขวาไปข้างหลังพร้อมกัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลานานที่สุด และกลับไปที่จุดเริ่มต้น

ทำซ้ำองค์ประกอบฟิตเนส โดยยืดแขนขวาและขาซ้ายให้ตรง นอนตะแคงขวาให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ลุกขึ้นโดยพิงข้อศอกขวา ซึ่งอยู่ใต้ไหล่ ฉีกก้นออกจากพื้น ลำตัวต้องยืดยาวเป็นเส้นตรง กดค้างไว้ครึ่งนาที ลดระดับลงและผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำองค์ประกอบโดยพลิกไปอีกด้านหนึ่ง เกลือกกลิ้งท้องของคุณยืดขาตรงเท้าของคุณเข้าด้วยกัน วางแขนตรงบนพื้นโดยวางมือไว้ใต้ไหล่ งอหลัง เอนศีรษะไปด้านหลัง ยืดหน้าผากและไหล่ขึ้น โดยค้างไว้ 10 วินาที

บทความที่น่าสนใจ : ความเย็น อธิบายเกี่ยวกับวิธีบำบัดและรักษาความเย็นในร่างกายของเรา

บทความล่าสุด