ออกกำลังกาย เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายหักโหม เป็นตะคริวบ่อย ได้รับบาดเจ็บและอาการบาดเจ็บ ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ และสิ่งเดียวที่คุณเห็นหลังการฝึกคือความเหนื่อยล้า ปัญหาการนอนหลับและการขาดสมาธิ อาจคิดว่าต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ตรงกันข้ามสิ่งเหล่านี้คือสัญญาณของการโอเวอร์เทรน คุณไม่ต้องรอนานสำหรับผลข้างเคียง ของการออกกำลังกายมากเกินไป อาการเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้
การเสพติดกีฬาที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่ง ในอาการป่วยทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในปัจจุบัน เขาว่ากันว่ากีฬาคือสุขภาพแต่จริงหรือ ตลาดฟิตเนสในประเทศของเราเป็นสาขาธุรกิจ ที่มีการพัฒนาแบบไดนามิกมากที่สุด ออกกำลังกายแทบทุกคน แน่นอนว่านี่เป็นแนวทางที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งในปัจจุบัน แต่เมื่อเราพูดถึงการเสพติดกีฬา เราหมายถึงนิสัยเชิงบวกหรือนิสัยเชิงลบกันแน่ การเสพติดคำพูดทำให้นึกถึงบางสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
น่าเสียดายที่เราตกอยู่ในความคลั่งไคล้ ในการฝึกมากขึ้นเรื่อยๆ เราออกกำลังกายมากเกินไป เข้มข้นเกินไป เราเสียสมาธิในการฝึกซ้อม และชีวิตทางสังคมและชีวิตส่วนตัวของเรา ถูกผลักไสเพราะทุกอย่างหมุนรอบการออกกำลังกาย ปรากฏว่าแม้แต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และมีประโยชน์ก็สามารถทำได้มากเกินไป ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่มี ตรวจสอบสุขภาพจิตและร่างกายของคุณว่า เป็นอย่างไรเมื่อคุณหักโหมกับการฝึกซ้อม
เมื่อไหร่ที่เราหักโหมฝึกซ้อม ประการที่ 1 เราต้องการลดน้ำหนัก นี่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการโอเวอร์เทรน การผสมผสานการลดน้ำหนักเข้ากับการ ออกกำลังกาย เป็นเรื่องผิดเล็กน้อย เพราะในกรณีนี้การรับประทานอาหารที่สมดุล และดีต่อสุขภาพจะมีประโยชน์มากกว่า เราลืมไปว่ากระบวนการลดไขมันเริ่มต้น เมื่อเราอยู่ในสมดุลแคลอรีติดลบ เช่น เราเผาผลาญมากกว่าที่เรารับเข้าไป แน่นอนว่าการฝึกอบรมช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนี้
แต่ไม่ใช่เครื่องมือที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียว การหลั่งเหงื่อในโรงยิมวันแล้ววันเล่า ทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับที่ต้องการ การออกกำลังกายที่เข้มข้นและบ่อยเกินไป อาจทำให้ระบบเผาผลาญ ทำงานช้าลงและกระตุ้นกระบวนการป้องกันของร่างกาย เมื่อเราทำการทดสอบอย่างจริงจัง เช่น การสะสมตัวของเนื้อเยื่อไขมัน อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถหักโหมด้วยการฝึกฝน และไม่ลดน้ำหนักจากพวกเขา แต่ในทางกลับกันให้เพิ่มน้ำหนัก
ประการที่ 2 เราชดเชยปัญหาชีวิต ด้วยการฝึกอบรม ตารางการฝึกบ่อยเมื่อเรามีปัญหาทางจิต หรือชีวิตเป็นเรื่องปกติมาก การฝึกเป็นวิธีที่ดีในการปล่อยวาง ปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ ปรับปรุงอารมณ์และอารมณ์ของคุณและลดความเครียดอย่างไรก็ตาม เมื่อเราใช้เวลามากเกินไปในโรงยิม เราอาจติดรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ จะไปออกกำลังกาย หากปัญหาพอกพูนในชีวิตของเรา และเรามีงานที่ตึงเครียดหรือชีวิตส่วนตัวที่มีปัญหา
ซึ่งมันง่ายมากที่เราจะตกอยู่ ในวงจรที่ไม่ดีของการฝึกฝน บางทีแทนที่จะไปเรียกเหงื่อที่โรงยิมอีกครั้ง ลองฝึกหายใจหรือนั่งลงและคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณ แน่ใจว่าคุณจะพบวิธีแก้ปัญหาในที่สุด แน่นอนการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงไม่ใช่ทางออกของสถานการณ์ ปัญหาเหมือนเดิมยังคงเป็นอยู่ และเป็นเพียงการหลีกหนีจากมัน ประการที่ 3 เราต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เมื่อไหร่ที่เราฝึกหนักเกินไป เมื่อเราอยากได้ผลเร็วโดยปกติเราคิดว่ายิ่งเราทำอะไรเร็ว
ดีขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่มีอะไรผิดอีกแล้ว หากเป็นเช่นนั้น การติดตามผลการฝึกฝนก็จะง่ายขึ้นมาก ในความเป็นจริง ความก้าวหน้าทางกายภาพของเราคือคลื่นไซน์ ไม่ใช่กราฟที่มีลูกศรชี้ขึ้นติดอยู่อย่างถาวร ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง บางครั้งก็ดีขึ้น สวรรค์แย่ลงและบางครั้งก็ไม่เปลี่ยนแปลง เราไม่ใช่หุ่นยนต์ แต่เป็นสิ่งมีชีวิตที่ต้องใช้เวลา ในการสร้างและปรับตัว ควรมีความสมดุลในชีวิตของเราเพราะร่างกายของเรา ได้รับการออกแบบในลักษณะที่จะต่อสู้
เพื่อมันแม้จะขัดต่อความตั้งใจ และความตั้งใจของเรา หากเราออกกำลังกายมากเกินไป จะเริ่มส่งสัญญาณว่าเราฝึกมากเกินไปและถ้าน้อยเกินไป มันก็จะแจ้งให้เราทราบด้วย เช่น คอเลสเตอรอลสูงหัวใจเต้นผิดจังหวะ ไขมันในร่างกายสูงและปวดข้อ ประการที่ 4 เราแยกทางกับคู่ของเรา ใครยังไม่เคยเจอแบบนี้สักครั้งในชีวิต ยกมือขึ้น บ่อยครั้งที่ความสัมพันธ์ของเราจบลง เราต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิต และเริ่มต้นด้วยรูปร่างของเรา บางทีคู่หูอาจบอกเราว่าเรามีมากเกินไปตรงนี้
เราไม่มีเวลาฝึกซ้อม เหตุผลอาจแตกต่างกัน แต่ปฏิกิริยาคล้ายกัน การฝึกที่เข้มข้นเกินไป อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเรื่องสามัญสำนึก เพราะการฝึกอบรม ไม่ใช่เครื่องมือเปลี่ยนชีวิตสากล ที่เราสามารถใช้โดยไม่ต้องรับโทษ โดยไม่ต้องควบคุมสถานการณ์ ประการที่ 5 เราต้องการพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับใครบางคน เรามักจะฝึกหนักเกินไปและเสียใจกับผลข้างเคียงในภายหลัง เพราะมีคนเคยบอกเราว่าเราอ้วน เราจะไม่ประสบความสำเร็จ ไม่มีวันได้หุ่นในฝันทำไม่ได้
แน่นอนว่ามันวิเศษมาก ที่เราต้องการให้เขาเข้ามาแทนที่และหาทางของเขา อย่างไรก็ตาม การฝึกบ่อยๆจะไม่ทำให้เราบรรลุเป้าหมายเร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตรงกันข้ามลองคิดดูว่าปัญหาสุขภาพ หรือการบาดเจ็บทำให้คุณช้าลงได้อย่างไร ในทางกลับกัน อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อคนอื่น เป็นตัวของตัวเอง เป็นความคิดที่ดีต่อจิตใจของคุณมากกว่าการทำอะไรโดยใช้กำลัง บางทีเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้ข้อสรุปว่าจะเป็นการดี
ซึ่งจะเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของคุณ หรือวิธีการเข้าสู่ร่างกายของคุณ ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคืออะไร สงสัยว่าปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมคืออะไร นี่เป็นคำถามทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น และนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละคนคือ 3 ถึง 4 ยูนิตต่อสัปดาห์ แน่นอนโดยทั่วไปเราสามารถเห็นด้วยกับข้อความนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ควรปรับปริมาณการฝึกอบรมให้เข้ากับไลฟ์สไตล์
ปริมาณการออกกำลังกายกับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ตัวอย่างเช่น หากเราใช้ชีวิตอยู่ประจำ จะเป็นการดีที่สุดสำหรับร่างกายของเรา หากเราออกกำลังกายบ้างทุกวัน แต่ไม่สามารถฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นได้ ทำไมร่างกายที่มีอยู่ของเราหลังจากทำงานประจำเป็นเวลา 8 ชั่วโมง อาจไม่พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่รุนแรง เนื่องจากระบบประสาทถูกปิดการทำงานตลอดทั้งวัน ในทางกลับกัน การไม่เคลื่อนไหวใดๆ มีแต่จะนำพาร่างกายของเราไปสู่ความอ่อนแอ
ค่าเฉลี่ยคืออะไร เดิน เล่น ทุกวันเล่นกับลูกว่ายน้ำหรือเล่นโยคะ แน่นอนว่าเราต้องจำไว้ว่าอย่าออกกำลังกายแบบเดิมๆทุกวัน เพราะร่างกายของเราต้องการเวลา ในการปรับตัวและสร้างใหม่ อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สระว่ายน้ำและการเดินทุกวัน อาจเป็นแผนการฝึกที่เหมาะสมที่สุด
บทความที่น่าสนใจ : นิสัย พฤติกรรมที่ทำลายตนเองในทุกด้านของชีวิตด้วยการปฏิบัตินิสัย
