หัวใจ อธิบายประโยชน์ของการฝึกคาร์ดิโอและประโยชน์ของการฝึกหัวใจ

หัวใจ การฝึกหัวใจ การฝึกความอดทนคืออะไร ประโยชน์ของการฝึกคาร์ดิโอ การฝึกคาร์ดิโอหรือที่เรียกว่า การฝึกความอดทนเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย ที่มุ่งพัฒนาประสิทธิภาพของหัวใจ แนะนำให้ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ หรือระดับของสมรรถภาพทางกาย การฝึกหัวใจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก มีผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือด เพิ่มออกซิเจนและส่งผลดี ต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด การฝึกคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้

ซึ่งกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้น การฝึกความอดทนเป็นประจำทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น จึงสามารถสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนได้มากขึ้น กระบวนการนี้แปลไปสู่การได้รับออกซิเจนในร่างกายที่ดีขึ้น และทำให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มประสิทธิภาพ ของการเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซึมในร่างกาย ผู้ที่ลดน้ำหนักจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกคาร์ดิโอ เพราะในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้มากที่สุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางในเวลาไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการลดแคลอรีที่ไม่จำเป็นอย่างรวดเร็ว ประโยชน์ต่อสุขภาพ การฝึกหัวใจกล่าวกันว่าช่วยยืดอายุ ไม่มีการกล่าวเกินจริงในข้อความนี้ การฝึกกีฬาที่มีความอดทนทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น เหนื่อยน้อยลงและทำให้สึกหรอช้าลง ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นจนถึงวัยชรา

การฝึกคาร์ดิโอเป็นประจำ จะเพิ่มขีดความสามารถของเส้นเลือด ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมองรวมถึงโรคเรื้อรัง หลอดเลือดแดง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน น้ำหนักเกินและโรคอ้วน การฝึกหัวใจและการลดน้ำหนัก การฝึกคาร์ดิโอเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพที่สุด ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การอดอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ที่จะกำจัดกิโลกรัมที่ไม่ต้องการ เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล
คุณต้องเผาผลาญไขมัน ในร่างกายด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ การวิ่งปั่นจักรยานเดิน เดินและว่ายน้ำที่บ้านก็คุ้มค่า ที่จะปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ด้วยการออกกำลังกายบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ การฝึกจักรยานอยู่กับที่เรียกว่าการปั่น สเต็ปเปอร์เทรนเนอร์วงรี ลู่วิ่ง รวมถึงการกระโดดเชือกจะให้ผลลัพธ์ที่ดี ในฤดูหนาวคุณสามารถเล่นสกีแบบครอส คันทรี เล่นสกีลงเขาหรือ เล่นสเก็ตน้ำแข็ง

ในฤดูร้อนการเล่นโรลเลอร์เบลด การเดินแบบนอร์ดิก และการเดินแบบง่ายๆเป็นทางเลือกที่ดี การฝึกหัวใจ วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เงื่อนไขสำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คือการกำจัดไขมัน แต่ไขมันนี้จะถูกเผาผลาญในสภาวะแอโรบิกเท่านั้น กล่าวคือเมื่อร่างกายสามารถรับออกซิเจนได้เพียงพอ ในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อการฝึกเข้มข้นเกินไป จำเป็นต้องเปิดกระบวนการแอนแอโรบิก ซึ่งในระหว่างนั้นจะไม่มีการเผาผลาญไขมันอีกต่อไป

ดังนั้นความผิดพลาดของคนลดความอ้วนหลายคน คือการฝึกในระดับความเข้มข้นที่สูงมาก ซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงแทนที่จะเร่งความเร็ว ในการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 สำหรับผู้เริ่มต้น 30 ถึง 40 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจ ของผู้ฝึกควรอยู่ที่ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ตลอดการออกแรง

ระหว่างออกกำลังกายเรา ควรติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น ทางที่ดีควรหาอุปกรณ์วัดการทำงานของ หัวใจ เช่น เครื่องวัดชีพจรที่ข้อมือ ข้อดีของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คือความสามารถในการป้อน HRmax ของอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งอุปกรณ์จะแจ้งให้คุณทราบ เมื่อคุณมีค่าอัตราการเต้นของหัวใจเกินค่าที่แนะนำ สำหรับประเภทการฝึกที่คุณเลือก อุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น จักรยานอยู่กับที่หรือสเต็ปเปอร์

มักจะมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัว โซนความเข้มของการฝึก การฝึกคาร์ดิโอเป็นรูปแบบหนึ่งของกิจกรรมที่แนะนำ ไม่เพียงแต่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ และสภาพสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายประเภทนี้ เพื่อให้ความพยายามมีประสิทธิภาพ คุณควรฝึกตามโซนความเข้มข้น ของการฝึกที่เลือกไว้ล่วงหน้าหนึ่งโซน โซน 1 ประมาณ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ HRmax สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้สูงวัย ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

โซน 2 ประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ HRmax สำหรับคนลดความอ้วน โซน 3 ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ HRmax สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสภาพ โซน 4 ประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ HRmax สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง โซน 5 ประมาณ 90 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ HRmax สำหรับผู้สูงวัย ความพยายามในระดับนี้เป็นไปได้ในระยะเวลาอันสั้นเท่านั้น ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

รวมถึงผู้ที่เป็นโรคหัวใจวาย ไม่ควรเลิกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ผู้เชี่ยวชาญควรแนะนำระดับการฝึกแต่ละระดับ โดยขึ้นอยู่กับประเภทของโรค คำแนะนำโดยทั่วไปคือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์แต่ในระดับปานกลาง ระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 120 ครั้งต่อนาที ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การวิ่งเร็วและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ซึ่งเป็นปัจจัยเสริมที่เพิ่มความดันโลหิต แนะนำให้มีวินัยในความพยายามซ้ำซากจำเจโดยไม่กระฉับกระเฉง เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะๆปานกลาง
บทความที่น่าสนใจ : นิสัย พฤติกรรมที่ทำลายตนเองในทุกด้านของชีวิตด้วยการปฏิบัตินิสัย