สุขภาพ ปริมาณรายวันที่เหมาะสมขององค์ประกอบนี้สำหรับผู้ชายคือ 1.3 มิลลิกรัมต่อวัน และสำหรับผู้หญิง 1.1 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่า นี่อาจไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ในเวลาเดียวกัน การศึกษาที่ดำเนินการในกลุ่มคนอายุ 65 ถึง 90 ปี แสดงให้เห็นว่าเกือบหนึ่งในสี่ของผู้เข้าร่วมได้รับไรโบฟลาวินไม่เพียงพอและ 10 เปอร์เซ็นต์ ของการขาดนั้นแสดงออกมาในระดับชีวเคมี
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้สารดังกล่าวในปริมาณประมาณ 2 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงของต้อกระจกที่เกี่ยวข้องกับวัยได้ ในสตรีวัยหมดประจำเดือน การขาดไรโบฟลาวินยังพบว่าสัมพันธ์กับการเกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบเฉียบพลันและมีความเสี่ยงสูงต่อกระดูกหัก สามารถรับปริมาณที่เพียงพอได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบมัลติคอมเพล็กซ์ ซึ่งให้อย่างน้อย 1.7 มิลลิกรัม ต่อวันหรือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบเดียว ซึ่งส่วนประกอบอาจแตกต่างกันไป
คุณควรได้รับไทอามีนมากแค่ไหน เมื่ออายุมากขึ้นความต้องการของบุคคลสำหรับสารนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าในวัยชรา มักจะสังเกตเห็น การรับประทานอาหารไม่เพียงพอซึ่งนำไปสู่การขาดสารอาหาร เครื่องมือมัลติเพล็กซ์จะช่วยป้องกันปัญหาดังกล่าว โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาให้ไทอามีน 1.5 มิลลิกรัมต่อวัน การเตรียมโมโนที่มีไทอามีนเพียงตัวเดียว ปริมาณอาจแตกต่างกันดังนั้นจึงควรเลือกกองทุน
ดังกล่าวด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์หรือที่ปรึกษาเภสัชกร ยังไม่มีข้อมูลว่าความต้องการสารอาหารนี้เปลี่ยนแปลงไปหรือไม่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้รับเพียงพอ ในขณะเดียวกัน เมื่ออายุมากขึ้นความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการเกิดออกซิเดชัน โรคหัวใจ มะเร็งวิทยา ต้อกระจก โรคหลอดเลือดสมอง เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรับประทานวิตามินซีอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวันเพื่อป้องกันอนุมูลอิสระ
สร้างความเสียหายต่อเซลล์และโมเลกุลทางชีวภาพ การวิเคราะห์อภิมาน 36 บทความแสดงให้เห็นว่าเมื่ออายุ 60 ถึง 96 ปีหลังจากได้รับสารอาหารดังกล่าวในพลาสมาปริมาณหนึ่ง ความเข้มข้นของสารอาหารดังกล่าวจะต่ำกว่าในคนอายุ 15 ถึง 65 ปีมาก นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าเมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถของเซลล์ในการดูดซับกรดแอสคอร์บิกจะลดลง ดังนั้นความต้องการกรดแอสคอร์บิกจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก
สามารถทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารต้านอนุมูลอิสระดังกล่าวในปริมาณที่เหมาะสมโดยการรับประทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริม ที่มีส่วนประกอบหลายชนิด นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มี สุขภาพ แข็งแรงรับประทาน สารอาหารนี้ 2,000 หน่วยต่อวัน 50 ไมโครกรัมโดยที่วิตามินรวมส่วนใหญ่มีไม่เกิน 400 หน่วย คุณจะได้รับปริมาณที่เหมาะสมจากการเตรียมส่วนประกอบเดียว ระดับของธาตุนี้ในเลือดและเนื้อเยื่อของคนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งระยะเวลาที่ได้รับแสงแดด
น้ำหนัก สีผิว และนิสัยทางโภชนาการ เมื่อได้รับสารนี้อย่างเพียงพอ ระดับของสารเมแทบอไลท์ แคลซิเฟไดออล 25 ไฮดรอกซีวิตามินดี ไม่ต่ำกว่า 80 นาโนโมลต่อลิคร 32 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร เนื้อหาของแคลซิเฟไดออลนี้ ตามผลของการศึกษาเชิงสังเกตจำนวนมาก มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง เบาหวานชนิดพึ่งอินซูลินมะเร็งบางชนิด และกระดูกหัก สำหรับผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการได้รับวิตามินดี 2,000 หน่วย
ทุกวันเนื่องจากความสามารถของผิวหนังในการสังเคราะห์ภายในร่างกายจะลดลง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สารอาหารนี้จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพ และกระดูกให้แข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนรวมทั้งกระดูกสะโพกหัก จะเพิ่มขึ้น คุณสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายผ่านการบริโภคผักใบเขียวเข้มอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน นอกจากนี้ยังควรใช้คอมเพล็กซ์พิเศษ
ตามกฎแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบหลายอย่างให้ 10 ถึง 25 ไมโครกรัมและ การเตรียมโมโน หรืออาหารเสริมพิเศษสำหรับกระดูก 100 ถึง 120 ไมโครกรัม ในการรับ 250 ไมโครกรัมซึ่งเป็นปริมาณที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของกระดูกสะโพกหัก คุณต้องกินสลัดผักใบใหญ่หรือบรอกโคลีสับครึ่งถ้วย นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าเพื่อเพิ่มการบริโภคสารอาหารดังกล่าวและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
คุณต้องปฏิบัติตามอาหาร รับประทานอาหารเสริมที่มีความซับซ้อนหลายอย่างหรือการเตรียมสารเดี่ยวและยังละทิ้งไขมันอิ่มตัว บางส่วน ในอาหารประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น เนยและชีส โดยให้ความสำคัญกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมัน เช่น เรพซีดหรือน้ำมันมะกอก นักวิทยาศาสตร์ยังไม่มีข้อมูลว่าความต้องการสารอาหารนี้เปลี่ยนแปลงไปตามอายุหรือไม่ แต่ในขณะเดียวกันจากผลการศึกษาพบว่าความเข้มข้นของโครเมียมในปัสสาวะ เส้นผม
และเหงื่อของผู้สูงอายุลดลง จากข้อมูลดังกล่าว สามารถสรุปได้ว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาความเสี่ยงของการขาดธาตุนี้เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารดังกล่าวได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารหรืออาหารเสริมเฉพาะทาง ดังนั้น ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบหลาย ส่วน มักประกอบด้วยโครเมียม 100 เปอร์เซ็นต์ ของค่ามาตรฐานรายวันนอกจากนี้ยังสามารถใช้การเตรียมส่วนประกอบเดียวได้
ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับสารอาหารรองนี้คือ 900 ไมโครกรัมต่อวัน โดยไม่คำนึงถึงอายุ จำนวนนี้ป้องกันการเกิดการขาด แต่ไม่มีตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่จะเปิดเผยภาวะโภชนาการของทองแดงในมนุษย์ ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าเป็นการยากที่จะกำหนดว่าการบริโภคสารอาหารรองนี้ในระดับใดจึงจะป้องกันโรคเรื้อรังและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ ในขณะเดียวกัน อาหารที่สมดุลและหลากหลายควรครอบคลุมความต้องการทองแดงของคนส่วนใหญ่
นอกจากนี้ อาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิดหรือการเตรียมสารเดี่ยวยังสามารถรับประกันว่าจะได้รับสารอาหารดังกล่าวอย่างเพียงพอ นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกมั่นใจว่าอาหารที่มีปริมาณเกลือค่อนข้างต่ำมากถึง 5.8 กรัมต่อวันนั้นดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับปริมาณโพแทสเซียมที่เพิ่มขึ้น มากกว่า 2.6 กรัมต่อวัน อาหารดังกล่าวสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคไต และโรคหลอดเลือดหัวใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า
การรวมถั่วผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเมล็ดธัญพืชจำนวนมากสามารถลดความดันโลหิตได้ อย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการลดปริมาณโซเดียมแบบคู่ขนานสูงสุด 5.8 กรัมต่อวันจึงสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญยิ่งขึ้นไปอีก ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การอ่านค่าความดันโลหิตมีความไวต่อผลกระทบของเกลือมากขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมจึงมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าความต้องการสารอาหารรองดังกล่าวเพิ่มขึ้นตามอายุหรือไม่
แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุมักได้รับไม่เพียงพอ นี่เป็นเพราะความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสังกะสีลดลงการใช้ยาที่นำไปสู่การขับถ่ายที่ใช้งานอยู่ ตลอดจนความเสี่ยงสูงในการเกิดพยาธิสภาพหลายอย่างที่เปลี่ยนการใช้แร่ธาตุดังกล่าว ในขณะเดียวกันการขาดสารอาหารก็เป็นอันตรายเนื่องจากระบบป้องกันของร่างกายทำงานผิดปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดูแลการบริโภคให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ส่วนประกอบเดียวหรือสารเติมแต่งที่ซับซ้อน
บทความที่น่าสนใจ : ฝันร้าย การหาสาเหตุของฝันร้าย และวิธีการกำจัดฝันร้าย อธิบายได้ ดังนี้
