ฝัน อะไรเป็นสาเหตุของฝันร้าย และคุณจะทำให้มันน้อยลงได้อย่างไร ในแต่ละวัน ลิซ่าไม่เปิดเผยนามสกุล ในเมืองชาร์ลสตัน รัฐเซาท์แคโรไลนามีทุกอย่างพร้อมสรรพ ทั้งชีวิตสมรสที่มั่นคง ลูกๆที่น่ารัก อาชีพการงานเจริญรุ่งเรือง อย่างไรก็ตาม ในตอนกลางคืน ความสวยงามก็ค่อยๆจางหายไป และบางสิ่งที่น่ากลัวยิ่งกว่าก็เข้าครอบงำ ลิซ่าทนทุกข์ทรมานจากฝันร้ายเรื้อรัง ที่เว้นระยะห่างอย่างไม่อาจคาดเดาได้ และเป็นมานานหลายทศวรรษ
เนื้อหาของความฝันอันเลวร้ายเหล่านี้ ยังคงสั่นสะเทือนอยู่ดีในฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ครั้งหนึ่งเธอขับรถเร็วเกินไปผ่านทางแยกต่างระดับบนทางหลวงชื่อดังในแอตแลนตา ที่รู้จักกันในชื่อสปาเกตตีจังก์ชั่น และเสียหลักพุ่งชนเธอจนเสียชีวิต มันผ่านเข้ามาในความคิดของเราว่า เรารู้ว่าเรากำลังทำมันอยู่ และทุกคนจะต้องผิดหวังในตัวเรามากเธอกล่าว อีกตัวอย่างหนึ่งที่เธอตามล่าปีศาจในบ้านของแม่สามี เราต้องทำงานอย่างหนักเพื่อปีนขึ้นไปให้ถึงปีศาจร้ายที่อยู่ลึกเข้าไปในบ้าน
แต่ทุกครั้งที่เราเข้าใกล้ความ ฝัน เธอเล่าครั้งล่าสุดเรากำลังมองผ่านเงื่อนที่ประตูไม้ และเขามองกลับมาที่เราแบบตาต่อตา มันน่ากลัวมาก ทุกคนมีฝันร้ายเป็นครั้งคราว ประมาณร้อยละ 5 ของประชากรทั่วไปฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ดร.ไมเคิล บรอยส์ นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว ในการสัมภาษณ์ทางอีเมล ฝันร้ายมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับช่วง REM ในช่วงกลางและช่วงหลังของคืน
เนื่องจากฝันร้าย มักจะตกอยู่ในวงจรการนอนหลับ และเนื่องจากภาพและอารมณ์ที่รุนแรง ฝันร้ายจะส่งผลให้คุณตื่นขึ้นในระดับหนึ่ง คุณอาจล้มตัวลงนอนบนเตียงและมีปัญหาในการกลับไปนอนอีกครั้ง ต้องขอบคุณฝันร้าย เราไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดฝันร้ายจึงเกิดขึ้น แต่บรีสกล่าวว่าเป็นไปได้ที่สิ่งเหล่านี้ จะช่วยสมองฝึกฝนเตรียมพร้อม และแม้แต่คาดการณ์ประสบการณ์ที่ยากลำบาก หรืออันตรายในชีวิตที่ตื่น ในความเป็นจริงบ่อยครั้งที่ปัญหาดังกล่าว จำเป็นต้องได้รับการดูแล
รวมถึงในเวลากลางวัน จึงเป็นไปได้ที่ลิซ่าจะใช้ชีวิตด้วยความกลัวรถชนบนทางหลวง หรือต้องการพูดคุยกับแม่สามีของเธอในบางประเด็น แน่นอนว่าเป็นไปได้ว่าฝันร้าย เช่น ความฝันโดยทั่วไป ไม่มีหน้าที่หลัก ฝันร้ายเป็นผลพลอยได้จากกิจกรรมอื่นๆ ในร่างกาย แต่นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับ ส่วนใหญ่คิดว่าความฝันและฝันร้ายมีอยู่ เพื่อจุดประสงค์บางอย่าง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าฝันร้ายที่พบได้บ่อยที่สุด คือการล้มตามด้วยความฝันว่าถูกไล่ล่า รู้สึกว่าหลงทางและรู้สึกว่าติดกับดัก
สาเหตุของฝันร้าย ดร.แบรี่ คราคูฟ ผู้เขียนหนังสือเรื่องการนอนหลับช่วยชีวิต ซึ่งเจาะลึกเกี่ยวกับฝันร้ายและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ กล่าวว่าสถานการณ์และลักษณะบางอย่างทำให้คนบางคนฝันร้ายได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ คนที่ได้รับบาดเจ็บมีความเสี่ยงสูงที่จะฝันร้ายอย่างแน่นอน โดยยกตัวอย่างเช่น ทหารผ่านศึก ผู้ที่เคยถูกทำร้ายทางเพศหรือก่ออาชญากรรม หรือผู้ประสบอุบัติเหตุที่คุกคามชีวิตคนที่มีความอ่อนไหวในระดับหนึ่งในการปรุงแต่งทางชีวภาพก็มีแนวโน้มที่จะฝันร้าย
ดังนั้นจึงพบได้บ่อยในคนที่เป็นโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้า หรือผู้ที่ใช้ยาหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป นิทานพื้นบ้านมักให้เหตุผลว่าฝันร้าย มาจากการกินอาหารที่อุดมมากเกินไปก่อนนอน แต่คณะลูกขุนตัดสินว่าเป็นเรื่องจริงหรือไม่ งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2015 พบความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานนม หรืออาหารรสเผ็ดก่อนนอนกับการมีความฝันที่รบกวนจิตใจ แต่ผู้เขียนการศึกษาระบุว่าสิ่งนี้ไม่สามารถพิสูจน์ได้อย่างแน่ชัด
เนื่องจากข้อมูลดังกล่าวรายงาน ด้วยตนเองและมีตัวแปรอื่นๆอีกมากมาย ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมบางคนกินมากเกินไป ฝึกการอดอาหารเป็นช่วงๆและหรืออาจมีปฏิกิริยาที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยต่ออาหารบางชนิด อย่างไรก็ตาม การวิจัยในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับก็มีแนวโน้มที่จะฝันร้ายเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจ ขณะนอนหลับที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย หรือไม่ได้รับการรักษามีความเสี่ยงสูง
ความเชื่อมโยงระหว่างฝันร้าย กับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะเริ่มหายใจใหม่เป็นร้อยครั้งตลอดทั้งคืน แม้ว่าส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการนอนกรน แต่คนเราไม่จำเป็นต้องนอนกรน เพื่อให้มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ มักจะเหนื่อยมากในตอนกลางวัน แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับตลอดทั้งคืนก็ตาม อาการอื่นๆของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่ หายใจไม่ออกขณะนอนหลับปากแห้งหรือปวดศีรษะในตอนเช้า มีปัญหาในการนอนหลับ หงุดหงิดง่ายและมีปัญหาด้านสมาธิ
จากข้อมูลของ คราคูฟ ความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้ยากต่อการวินิจฉัยบุคคล เด็กจำนวนมากมีภาวะหยุดหายใจในที่ขณะนอนหลับ และพวกเขาจะไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าพวกเขาจะอายุ 50 ปี เขากล่าว นี่เป็นเรื่องใหญ่เพราะนอกจากฝันร้ายแล้ว ภาวะหยุดหายใจในขณะที่หลับยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่มากขึ้นของโรคเบาหวาน ความผิดปกติของสมอง โรคหัวใจ และอื่นๆ
มีผู้เสียชีวิตจำนวนมากในช่วงเวลาหนึ่ง เนื่องจากออกซิเจนไม่ไปเลี้ยงสมอง การปฏิบัติของเขาในปัจจุบัน ช่วยรักษาผู้ป่วยสุขภาพจิตที่มีปัญหาการนอนหลับ คนจำนวนมากเหล่านี้มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยไม่ได้รับการวินิจฉัย โดยสังเกตว่าพวกเขาเคยเห็นผู้ป่วยหลายพันคนที่ฝันร้ายที่ศูนย์ของเขา รายงานส่วนใหญ่ลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยใช้เครื่อง CPAP ซึ่งดูเหมือนจะช่วยลดฝันร้าย รู้จักกันอย่างเป็นทางการว่าการบำบัดด้วยความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง
CPAP นี่คือการรักษามาตรฐาน สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจในขณะที่หลับจากการอุดกั้น ปัญหาคือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจำนวนมาก ซึ่งคนทั่วไปมักจะขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับฝันร้าย ไม่ทราบถึงการเชื่อมโยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ บางคนเข้ารับการบำบัดทางจิต เป็นเวลาหลายปีสำหรับ PTSD และฝันร้ายก็ไม่หายไป ดร.คราคูฟ การใช้จินตภาพบำบัดเพื่อบำบัดฝันร้าย แม้แต่ผู้ที่ฝันร้ายที่ไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ก็ยังมีทางเลือกอื่น
ย้อนกลับไปในปี 2544 คราคูฟ และทีมของเขาได้เผยแพร่ผลการศึกษาที่ก้าวล้ำใน JAMA การศึกษานี้บุกเบิก การบำบัดด้วยการนึกภาพ หรือ IRT ซึ่งทีมอธิบายว่าเป็นการรักษาสั้นๆ ที่ช่วยลดฝันร้ายเรื้อรัง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม และลดอาการของ PTSD ปัญหาคือแม้ว่าการรักษาจะได้รับการรับรอง โดยสถาบันการนอนหลับแห่งอเมริกา และได้รับการศึกษาจากกลุ่มหลายสิบแห่งทั่วโลก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากไม่ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้
นี่คือวิธีการทำงาน คุณสอนใครสักคนให้วาดภาพความฝันของคุณ ในรูปแบบใหม่ในสายตาของคุณขณะที่คุณตื่นขึ้น และนั่นมีผลอย่างมากต่อความฝันของคุณ โดยสังเกตว่าใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที หลายสัปดาห์เพื่อดูว่าฝันร้ายลดลงอย่างชัดเจน ด้วยการถ่ายภาพใหม่ดูเหมือนว่า พวกเขากำลังเปิดใช้งานระบบภาพ ที่ทำให้กระบวนการลดความฝันที่รบกวนลง การศึกษาแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง อาการความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจลดลงอย่างน้อย 1 ระดับ
ซึ่งของความรุนแรงทางคลินิกในกลุ่มที่รักษา 65 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับอาการที่แย่ลงหรือไม่เปลี่ยนแปลงใน 69 เปอร์เซ็นต์ ของกลุ่มควบคุม ผู้เขียนการศึกษาเขียน คราคูฟ ตั้งข้อสังเกตว่า IRT นั้นมีพลังพอๆกับบางคนที่ใช้ยา PTSD สำหรับหลายๆคน ไม่จำเป็นทางเทคนิคที่จะต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเข้าร่วม IRT แม้ว่าบางคนอาจจะดีกว่า มันง่ายมากและมีประสิทธิภาพมาก แต่บางครั้งผู้คนน่าจะทำเทคนิคนี้กับนักบำบัดได้ดีกว่า
บทความที่น่าสนใจ : แดด อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับอันตรายต่างๆที่มาจากแดดเผา
