น้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน ซึ่งรวมถึงชุดมาตรการต่างๆ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ และโภชนาการที่เหมาะสม ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ที่จะต้องจัดการฝึกอบรม และนิสัยการกินอย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่อาจส่งผลต่อผลงาน ในการสร้างรูปร่างที่เพรียวบาง ปัจจัยที่ลดประสิทธิภาพของคลาสออกกำลังกาย
ผู้เริ่มต้นที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของการฝึกออกกำลังกาย มักไม่ใส่ใจกับปัจจัยหลายประการ โดยลดประสิทธิภาพของการฝึก และทำข้อผิดพลาดต่อไปนี้ ประเมินความสามารถทางกายภาพไม่เพียงพอ ผู้ที่เริ่มเข้ายิมด้วยความกระตือรือร้น มักจะประเมินความแข็งแกร่งของตนเองสูงเกินไป และเริ่มมีส่วนร่วมในโปรแกรมฟิตเนสที่ซับซ้อน ภาระที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อ และระบบอื่นๆของร่างกาย มักนำไปสู่การทำงานหนักเกินไป และเรียกว่าผลการฝึกมากเกินไป
ซึ่งเป็นลักษณะการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ และความเมื่อยล้าของผลการลดน้ำหนัก เมื่อมาที่โรงยิมคุณต้องเข้าใจว่า นี่คือสถานที่ที่คนทำงานอย่างแข็งขัน เพื่อกำจัดข้อบกพร่องของรูปร่าง และกระบวนการนี้มาพร้อมกับเหงื่อออก ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจว่าอะไรสำคัญกว่ากัน การลดน้ำหนักและหุ่นนักกีฬา หรือการปรากฏตัวที่น่าตื่นตาตื่นใจในโรงยิม
ประเมินประสิทธิภาพการทำงานโดยวัดความหนักของเหงื่อ ซึ่งเชื่อว่ายิ่งเหงื่อออกมากยิ่งฝึกดี และส่งผลให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้มาก ความจริงแล้วการขับเหงื่อนั้น เป็นกระบวนการทำให้ร่างกายเย็นลง ความเข้มข้นของเหงื่อออก ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบ และปริมาณของเหลวในร่างกาย และไม่ใช่สัญญาณของโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การออกกำลังกายอย่างหนัก จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นการขับเหงื่อ ซึ่งจะนำไปสู่การข้นของเลือดและหัวใจ
สภาวะดังกล่าวจะทำงานได้ยากมาก เพื่อให้แน่ใจว่าระบบหัวใจและหลอดเลือด มีสภาวะที่เอื้ออำนวยมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำ ในระหว่างกิจกรรมออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ควรทำบ่อยๆแต่ในการจิบเล็กๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของความรู้สึกอิ่มในกระเพาะอาหาร ซึ่งรบกวนการทำงานในโรงยิม หลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรง เพราะกลัวการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อผิดพลาดนี้นำไปสู่การลดลง ของประสิทธิภาพของกระบวนการลดน้ำหนัก
และลักษณะของการขาดรูปร่าง เช่น ผิวที่หย่อนยานและหย่อนคล้อย เกิดขึ้นเมื่อปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมันลดลง และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้น โดยทำงานเฉพาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ และพยายามลดน้ำหนักเฉพาะในพื้นที่ที่มีปัญหา วิธีการจัดระเบียบกระบวนการฝึกอบรมนี้ไม่ได้ผล เนื่องจากร่างกายจะสลายเซลล์ไขมันทั่วร่างกาย และไม่ใช่แค่ในกระเพาะอาหารเท่านั้น ข้อเท็จจริงนี้ยังสามารถอธิบาย การลดลงของปริมาณเต้านม
โดยเทียบกับพื้นหลังของการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่ อย่าใส่ใจกับการฟื้นตัวของร่างกายหลังออกกำลังกาย การลดน้ำหนักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างการฝึก แต่จะเกิดขึ้นหลังจากนั้น ในช่วงเวลานี้การเผาผลาญจะเร่งขึ้น และเส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นใหม่ หลังจากได้รับไมโครทรามา ทำให้กระชับและหนาขึ้นในเวลาเดียวกัน โปรแกรมฟิตเนสและหลักการฝึก เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ในการจัดกระบวนการฝึกอบรม
โดยส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก ผู้เริ่มต้นควรศึกษาหลักการของการฝึกอบรม ที่มีประสิทธิภาพดังต่อไปนี้ มีความจำเป็นต้องจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกาย โดยคำนึงถึงสถานะของสุขภาพ และข้อห้ามส่วนบุคคล สำหรับการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายแต่ละครั้ง ไม่ว่าจะมีความเข้มข้นในลักษณะใด จะต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพคุณภาพสูง ซึ่งรวมถึงการคาร์ดิโอเบาๆ และการออกกำลังกายเพื่อบริหารข้อต่อและเอ็น
การวอร์มอัพจะเตรียมร่างกายให้พร้อม สำหรับการทำงานหนักในภายหลัง เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกออกกำลังกาย และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่างๆ การออกกำลังกายควรเสร็จสิ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่ยังฟื้นฟูจังหวะการเต้นของหัวใจ การหายใจ และป้องกันการปรากฏตัวของเครปัตตูรา การฝึกเพื่อลด น้ำหนัก ควรมีทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง แต่ปริมาณคาร์ดิโออาจมากบ้างน้อยบ้าง ตัวอย่างเช่น เมื่อจัดชั้นเรียน 3 คลาสต่อสัปดาห์ คลาส 2 คลาสเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและอีกคลาสหนึ่งเป็นการออกกำลังกาย โดยใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
หากโปรแกรมฟิตเนสไม่ได้จัดให้มีเซสชัน โดยการฝึกความแข็งแรงแยกต่างหาก การออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 2 ถึง3 ครั้ง และแอนแอโรบิก 1 ถึง 3 ครั้ง และพวกเขาควรเกี่ยวข้อง กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในการทำงาน ไม่ใช่เฉพาะกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดความเข้มของภาระสำหรับผู้เริ่มต้น ในช่วง 2 ถึง 3 สัปดาห์แรก ของชั้นเรียนลดน้ำหนักอาจน้อยมาก แต่ก็จำเป็นต้องทำให้งานซับซ้อนขึ้นทีละน้อย วิธีการฝึกอบรมนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง การปรับร่างกายให้เข้ากับผลกระทบที่กระทำ และบรรลุผลในเชิงบวกที่ก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอ
บทความที่น่าสนใจ : เพิ่มกล้ามเนื้อ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ
