โรงเรียนวัดสามัคคีธรรมาราม


หมู่ที่ 3 บ้านทุ่งอ่าว ตำบลศรีวิชัย อำเภอพุนพิน
จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84130
โทร. 077310291

การออกกำลังกาย การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เบื่อกับการส่องกระจกและไม่ชอบสิ่งที่คุณเห็น เบื่อไหมกับช่วงกลางลำตัวที่หย่อนยานที่คุณแบกรับ รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน ที่มีรายละเอียดในบทความนี้ คุณจะดูดีและรู้สึกดี ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์อื่นๆ ที่คุณอาจคาดไม่ถึง การศึกษาจำนวนมากบ่งชี้ว่าวิถีชีวิตของเรา ส่งผลต่อความสามารถในการรักษาสุขภาพ และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไลฟ์สไตล์ยังมีบทบาทต่อรูปลักษณ์และความรู้สึกของเรา

โชคดีที่ตอนนี้เรามีข้อมูลมากขึ้นกว่าเดิม เกี่ยวกับสิ่งที่ประกอบกันเป็นวิถีชีวิต ที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล อันดับต้นๆของรายการคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนและป้องกันโรคบางชนิดได้ การวิจัยยังบ่งชี้ว่าการตื่นตัวและกระฉับกระเฉง สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

ฟังดูดีเกินจริงการออกกำลังกาย ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็ว หรือการรักษาแบบมหัศจรรย์ เช่นเดียวกับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย จำเป็นต้องกลายเป็นส่วนหนึ่ง ของชีวิตอย่างสม่ำเสมอและถาวร เพื่อที่จะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ และคุณต้องใช้ความพยายาม เพื่อให้มันได้ผลสำหรับคุณ นั่นคือที่มาของโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน โปรแกรมนี้ให้สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนักและควบคุมไลฟ์สไตล์ของคุณ

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน ประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และกระชับสัดส่วนที่ครอบคลุมซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านของคุณ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรูหราใดๆ ความสำคัญของการออกกำลังกายอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลังส่วนล่างเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาหน้าท้อง ที่แบนราบและกระชับตามที่คุณต้องการ โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วย
การออกกำลังกายท้ายที่สุดแล้วร่างกายของคุณทำงานเป็นหน่วยเดียวกัน และความอ่อนแอในบริเวณหนึ่งอาจทำให้เกิดความเครียด และแม้กระทั่งการบาดเจ็บในอีกจุดหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้ได้รับการออกแบบมา เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้เข้ารูป ไม่ใช่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ การวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรง และความทนทานของกล้ามเนื้อสามารถทำได้ มากกว่าการปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณ พวกเขาสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

เพิ่มมวลร่างกายไม่ติดมันของคุณ ปริมาณของกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมันที่คุณพกติดตัว และลดการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบาย แท้จริงแล้ววิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ได้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในคำแนะนำสำหรับการพัฒนา และคงความฟิตในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ก่อนที่คุณจะเริ่มปั้นหุ่นของคุณ ให้เรียนรู้ข้อมูลพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับฟิตเนส และการปรับสีในหน้าถัดไป ฟิตเนสและการปรับสี

การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุ ทั้งความฟิตและรูปร่าง แม้ว่ามันจะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำควบคู่กับกิจกรรมอื่นๆ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง ตึงและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำให้ฝึกความแข็งแรง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้คุณมีโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่สมดุล ซึ่งจะช่วยปรับรูปร่างและกระชับหน้าท้องของคุณ

รวมถึงสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ พวกมันยังเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกิน ในขณะที่รักษากล้ามเนื้อไว้ได้ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณจะต้องเลือกกิจกรรมแอโรบิก เพื่อเสริมการฝึกความแข็งแรงของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้มากขึ้น รวมถึงไขมันที่คุณอาจสะสมไว้บริเวณช่วงกลางลำตัว

ซึ่งมันจะทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย ด้วยการผสมผสานเอฟเฟกต์การลดสัดส่วน ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และพลังของการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ในไม่ช้าคุณจะได้สวมหุ่นที่เตะตาบนชายหาด การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและต่อเนื่อง ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายเป็นระยะเวลานาน ซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น เดิน วิ่ง ขี่จักรยานและว่ายน้ำ

สำหรับหมัดที่น่าพิศวงกับไขมันในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารของคุณควรมีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ และมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง เช่น ขนมปัง มันฝรั่ง ผัก ซีเรียลและพาสต้า สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่หลากหลาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุและสารอาหารอื่นๆที่ร่างกายต้องการ แต่งกายให้สบายด้วยเสื้อผ้าที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวและระบายความร้อน เสื้อยืดและกางเกงขาสั้นก็โอเค

ไม่แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจากพลาสติกหรือยาง สวมรองเท้ากีฬาที่ให้ความมั่นคงและความสบาย ถ้าเป็นไปได้ให้ทำงานบนพื้นไม้ พรมหรือพื้นผิวอื่นๆที่รับกับร่างกาย สำหรับการออกกำลังกายบนพื้น ให้ปูเสื่อหรือพับผ้าขนหนูแล้ววางไว้ใต้หลัง เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง สุดท้ายแม้ว่าโปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมา เพื่อให้การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม

กิจวัตรการออกกำลังกาย กิจวัตรการออกกำลังกายในโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน ออกแบบมาเพื่อให้คุณออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างสมดุล โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในโปรแกรมนี้ได้ภายในเวลาประมาณ 50 นาที หากคุณมีเวลาจำกัด คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายกลุ่มหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้คุณโฟกัสไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ผลประโยชน์สูงสุดจะเกิดขึ้น หากคุณทำงานตลอดทั้งโปรแกรมอย่างสม่ำเสมอ

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ และจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งหมดในโปรแกรมนี้ เชื่อมโยงมาจากหน้าสุดท้ายของบทความนี้ ลองจัดตารางออกกำลังกายสลับการฝึกความแข็งแรง ในบทความนี้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตารางเวลาของคุณอาจรวมถึงการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงในวันอังคารและวันพฤหัสบดี และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในวันจันทร์ วันพุธและวันศุกร์ พยายามฝึกความแข็งแรงให้ได้ 2 ถึง 3 วันและออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ นัดหมายกับตัวเองเพื่อออกกำลังกาย และปล่อยให้ไม่มีอะไรมารบกวน ค้นหาช่วงเวลาของวันที่ดีที่สุดสำหรับคุณและยึดตามนั้น

บทความที่น่าสนใจ : ร่างกาย อธิบายเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขปัญหาต่างๆของสุขภาพร่างกาย

บทความล่าสุด