การลดน้ำหนัก วิธีคิดบวกเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ความคิดของคุณเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไรมากมาย เราคุยกับตัวเองตลอดเวลา เราเรียกการสนทนาเงียบๆ ที่เรามีกับตัวเองนี้ว่าการพูดกับตัวเอง และสิ่งที่เราพูดมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เราทำรวมถึงการลดน้ำหนักหรือไม่ การพูดกับตัวเองมีพลังมาก เมื่อคิดเรื่องเดิมๆซ้ำแล้วซ้ำเล่า จิตใจก็จะเชื่อว่าเป็นเรื่องจริง เรามักจะประพฤติตนตามความเชื่อภายในส่วนลึกที่สุดของเรา ดังนั้น บ่อยครั้งข้อความเหล่านี้จึงกลายเป็นการเติมเต็มในตัวเอง
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณบอกตัวเองทุกวันว่าการลดน้ำหนักนั้นไร้ความหวัง ในที่สุดคุณก็จะรู้สึกไม่มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลง พูดง่ายๆก็คือคุณสามารถบอกตัวเองให้ทำอะไรบางอย่าง เช่น การลดน้ำหนักหรือพูดให้ตัวเองเลิกทำสิ่งนั้น การพูดของตัวเองเป็นอย่างไร ฟังเสียงนั้นที่ด้านหลังศีรษะของคุณ เป็นไปในเชิงบวกและนำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณหรือไม่ หรือเป็นตัวทำลายและบั่นทอนความพยายาม ในการควบคุมน้ำหนักของคุณ จำไว้ว่าแม้แต่การพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
ซึ่งก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการคิดเชิงบวก ต่อไปนี้คือตัวอย่างเล็กๆน้อยๆของวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนคำพูดของตัวเองเพื่อให้ได้ผล ไม่ใช่ขัดกับความพยายาม ในการควบคุมน้ำหนักของคุณ การพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบ การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก เราล้มเหลวสิ้นหวังผ่านมา 1 สัปดาห์แล้วน้ำหนักไม่ลดเลย เราอาจไม่ได้ลดน้ำหนักแต่เราออกกำลังกาย และวางแผนการรับประทานอาหาร ถ้าเราทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ไปเรื่อยๆ
เราจะอ่านเป้าหมายของเราออก พ่อกับแม่ของเรามีน้ำหนักเกินทั้งคู่ สงสัยจะอ้วนตลอดเพราะอยู่ในยีน ยีนของเราไม่ใช่โชคชะตาของเรา เรารู้ว่าเราสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ มันไม่ยุติธรรมเลยที่เราต้องกินอาหารลดน้ำหนัก ในเมื่อทุกคนสามารถกินได้ตามที่พวกเขาต้องการ ผู้คนจำนวนมากกำลังดูสิ่งที่พวกเขากิน เราไม่ได้อยู่คนเดียวในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และมีคุณค่าทางโภชนาการที่ร่างกายของเราสมควรได้รับถึงเวลาโดนทำโทษทุกวันเพราะอ้วน
เราต้องไปโรงยิมเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จเรารู้สึกมีพลังและควบคุมตัวเองได้ การลดน้ำหนักต้องอาศัยทักษะไม่ใช่ความมุ่งมั่น ด้วยการระบุนิสัยของเรา วางแผนล่วงหน้าและคิดบวก เราสามารถจัดการกับปัญหาน้ำหนักของเราได้ ชีวิตไม่สนุกเมื่อเราควบคุมอาหาร เราสร้างความสนุกสนานผ่านเพื่อนและกิจกรรมต่างๆ อาหารเป็นเพียงเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา อย่างที่คุณเห็นการพูดกับตัวเองในเชิงบวกเป็นทักษะอันมีค่า
ซึ่งจะช่วยเพิ่มภาพลักษณ์ของตนเอง และลดอุปสรรคระหว่างคุณกับเป้าหมายของคุณ ขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ทักษะนี้ ให้เขียนคำพูดของตนเองลงไป มันจะช่วยให้คุณคิดถึงตัวเอง และความพยายามใน การลดน้ำหนัก อย่างเป็นกลางมากขึ้น คุณยังสามารถใช้ไดอารี่เพื่อบันทึกบัญชีรายการความสำเร็จของคุณ ในตอนท้ายของแต่ละวัน คุณทำอะไรได้ดี จดจ่อกับแง่บวก เราไปเดิน 3 ครั้งในสัปดาห์นี้และรู้สึกดีมากไม่ใช่แง่ลบ
เราพลาดการเดินไปหนึ่งวันรวมถึงคิดว่าคุณจะทำให้พรุ่งนี้ดีขึ้นได้อย่างไร อย่าลืมยกย่องตัวเองสำหรับทุกความสำเร็จของคุณ แม้ว่ามันจะดูเล็กน้อยก็ตาม จำไว้ว่าการควบคุมน้ำหนักจะง่ายกว่ามากหากคุณเชื่อว่าคุณทำได้ พวกเราหลายคนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายของเราและนี่เป็นเรื่องธรรมดา แต่ด้วยการแทนที่ความสงสัยของเราด้วยความคิดเชิงบวก เราสร้างความเชื่อมั่นในตัวเองและความเชื่อนั้นสามารถช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้
คุณไม่สามารถระงับความอยากกินของว่างได้แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถต่อสู้กับแรงกระตุ้นด้วยกิจกรรมอื่นได้ เรียนรู้วิธีการในส่วนถัดไป วิธีต่อสู้กับความอยากอาหารว่าง ลูกอมช็อกโกแลตเต็มปาก เค้กเศษไม้ ชีสก้อนหนึ่งให้กับความต้องการนั้น และก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณได้กินทุกอย่างยกเว้นอ่างล้างจาน ที่แย่ไปกว่านั้นแรงกระตุ้นเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณรับแคลอรีเพิ่มขึ้นเพียง 100 แคลอรีต่อวัน
ซึ่งเท่ากับชีสเข้มข้น 1 ออนซ์หรือมันฝรั่งทอด 1 กำมือ คุณสามารถเพิ่มได้ 10 ปอนด์ใน 1 ปี ดังนั้นเมื่อรู้สึกอยากกินขึ้นมา ให้หยุดและถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือเปล่า ถ้าไม่ก็แสดงว่าคุณแค่กินจนติดเป็นนิสัย และความต้องการมักจะหายไปถ้าคุณรอได้ การเอาชนะความอยากอาหารเปรียบได้กับการขี่บรองโก คุณสามารถต่อสู้กับม้าและถูกเหวี่ยง หรือรักษาสมดุลของคุณและขี่ม้าจนกว่ามันจะสงบลง การเป็นผู้ขับขี่กระตุ้นที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการระบุความต้องการของคุณ
ตั้งแต่เนิ่นๆและใช้ทักษะเพื่อขับเคลื่อนผ่านมันไป ทักษะหนึ่งในการกำจัดแรงกระตุ้นของคุณ คือการหันเหความสนใจของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีด้วยกิจกรรมที่ไม่เข้ากันกับการรับประทานอาหาร เป้าหมายคือการซื้อเวลาและเลือกกิจกรรมที่ตรงกับเกณฑ์หลายประการ ต้องเกี่ยวข้องกับคุณพร้อมใช้งาน และให้ความสุขหรือเติมเต็มความรู้สึกแห่งความสำเร็จให้กับคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับกิจกรรมบางอย่างเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้
แต่สิ่งสำคัญคือต้องสร้างรายการ ตัวเลือกส่วนบุคคลของคุณเอง โทรหาเพื่อนอย่าใช้โทรศัพท์ในครัว เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลหนึ่งปึก แปรงฟัน อาบน้ำ ทาสีเล็บของคุณ รดน้ำต้นไม้ของคุณ ขี่จักรยานออกกำลังกายของคุณ จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณ นั่งสมาธิ สวดมนต์หรือคิดเรื่องดีๆแต่ไม่ใช่เรื่องอาหาร ยื่นเอกสารหรือยอดสมุดเช็คของคุณ ทำงานกับปริศนาอักษรไขว้หรือตัวต่อจิ๊กซอว์ อย่าใช้โทรทัศน์เป็นกิจกรรมทางเลือกของคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนพบได้บ่อยกว่าผู้ที่ดูโทรทัศน์วันละ 3 ถึง 4 ชั่วโมงเกือบ 2 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ดูน้อยกว่า 1 ชั่วโมง การเชื่อมโยงไขมันนี้อาจเกิดจากการลดลงของกิจกรรม และของว่างที่ไม่สนใจซึ่งมักจะไปพร้อมกับการดูโทรทัศน์ หากคุณดูโทรทัศน์สี่ชั่วโมงทุกวัน นั่นจะเพิ่มขึ้นถึง 1,460 ชั่วโมงในแต่ละปี ลองนึกถึงสิ่งที่มีประโยชน์หรือสนุกสนาน ที่คุณสามารถทำได้กับชั่วโมงเหล่านั้น หรือแคลอรีทั้งหมดที่คุณสามารถเผาผลาญ ผ่านการออกกำลังกายมากขึ้น
อีกวิธีในการขจัดความต้องการของคุณ คือเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณอยู่คนเดียวให้ไปหาเพื่อน ซึ่งจะไม่ให้อาหารคุณหากคุณทำงานล่วงเวลา ให้ทำการยืดเหยียดครั้งที่ 7 ในโถงทางเดิน ถ้าคุณอยู่ในครัวให้ไปที่ห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นพร้อมหนังสือดีๆสักเล่ม เมื่อคุณออกจากสิ่งแวดล้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมีอาหารอยู่ ความอยากกินของคุณจะลดลงในที่สุด เมื่อคุณไม่สามารถต้านทานความอยากกินได้ เพียงแค่ทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ
วิธีนี้ทำได้ง่ายหากคุณมีของแคลอรีต่ำสำรองไว้ยามฉุกเฉิน เช่น ผักสด ผลไม้ ไดเอทโซดาและป๊อปคอร์นแบบเป่าลม สุดท้ายถามตัวเองว่าความต้องการของคุณ เป็นเพียงสัญญาณของความเหนื่อยล้าหรือไม่ หลายคนรู้สึกอยากทานอาหารเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรงหรือป่วย เมื่อคุณรู้ว่าคุณเหนื่อย คุณก็สามารถพักสักครู่และให้สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ นั่นคือการพักสักหน่อยและอย่ารู้สึกผิดที่ใช้เวลาเพิ่ม หากคุณขี่ออกไปอย่างมีประสิทธิผล คุณจะประหลาดใจกับเวลาว่างที่คุณมี ซึ่งครั้งหนึ่งเคยเต็มไปด้วยการกินอย่างไร้สติ
บทความที่น่าสนใจ : การออกกำลังกาย การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าน
