การมองโลก แคตชิง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณเบื่อที่จะถูกบอกให้มองในด้านสว่างหรือไม่ ยิ้มเมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้ ที่พูดว่า ไม่เป็นไร ทั้งที่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่ ในที่สุดก็มีคนเข้าใจ ดร. บาร์บารา เฮลด์ ผู้เขียนเรื่องหยุดยิ้ม เริ่มแคตชิงคู่มือ 5 ขั้นตอนสำหรับการบ่นอย่างสร้างสรรค์ คิดว่าชาวอเมริกันพร้อมที่จะลุกขึ้นต่อต้านสิ่งที่เธอเรียกว่า ทรราชแห่งทัศนคติเชิงบวก แม้จะไม่สนับสนุนว่าทุกคนกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย แต่เธอเชื่อว่าผู้คนสามารถและควรมีโอกาสที่จะคเวตช์
ภาษายิดดิชสำหรับบ่น เมื่อพวกเขารู้สึกเช่นนั้นและรู้สึกดีกับมัน เรากำลังเถียงว่าความกดดันที่ต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณสบายดีทั้งๆ ที่คุณไม่สบาย และการกดดันให้มองโลกในแง่ดีเมื่อคุณไม่ได้รู้สึกแบบนั้น อาจส่งผลร้ายได้ เฮลด์กล่าว เราคิดว่ามันมีประโยชน์ในวัฒนธรรมของเราที่จะมีพื้นที่มากขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ผู้คนรู้สึกแย่ เพราะชีวิตเป็นเรื่องยาก ผู้คนไม่ควรรู้สึกผิดเมื่อพวกเขาไม่สามารถยิ้มและมีวันที่ดี เฮลด์เน้นย้ำว่าเธอไม่ได้ต่อต้านความสุข การมองโลกในแง่ดี
หรือแม้กระทั่งการมองโลกในแง่ดี สิ่งที่เราต่อต้านคือการกดดันให้ผู้คนแสร้งทำเป็นสบายดีทั้งๆ ที่พวกเขาไม่โอเค เธอกล่าว แต่เธอก็ตระหนักดีว่าการบ่นสามารถขับไล่ผู้คนออกไปในวัฒนธรรมที่มักติดป้ายความเจ็บปวดว่าเป็น การปฏิเสธ แคตชิง สร้างสรรค์ เฮลด์ คิดค้นคำว่า ความคิดสร้างสรรค์ เพื่ออธิบายการบ่นที่ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้ผู้ฟังเห็นอกเห็นใจ จึงลดจำนวนของคำพูดซ้ำซาก ให้กำลังใจ สิ่งต่างๆ อาจแย่ลง การถักนิตติ้งอย่างสร้างสรรค์
คือการเชื่อมต่อกับใครสักคนเมื่อคุณเจ็บปวด ดังนั้นคุณจึงไม่โดดเดี่ยว เฮลด์ กล่าว มีหลักฐานในวรรณกรรมเชิงจิตวิทยาที่ว่าถ้าคุณสามารถแสดงออกมาเป็นคำพูดได้ว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณ มันช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับมันในรูปแบบใหม่ มันช่วยให้คุณจัดระเบียบมันใหม่และคลายปม ห้าขั้นตอนของเธอคือ สิทธิ์ที่ยึดครองไม่ได้ของคุณใน คเวตช์ ในอเมริกา ในดินแดนแห่งทัศนคติเชิงบวก ผมขอเชิญชวนให้ผู้คนตระหนักว่าชีวิตเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน อย่างน้อยก็ในบางครั้ง
เฮลด์ กล่าว เพียงเพราะปัญหาของคุณไม่เลวร้ายเท่าปัญหาของคนอื่น ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีสิทธิ์รู้สึกแย่หรือเจ็บปวดและแสดงออกในบริบทที่เหมาะสม เธอตระหนักดีว่า ใช่ คนอื่นๆ มีปัญหาที่แย่กว่านั้น หรือเด็กๆ อาจอดตายในต่างแดน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการทะเลาะกับคู่ครองหรือความผิดหวังที่ไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งไม่ได้ทำให้คุณเจ็บปวด เธอกล่าว สิ่งเหล่านี้ไม่ได้แยกจากกัน คุณไม่สามารถ คเวตช์ กับทุกคนได้ตลอดเวลา
เมื่อคุณยอมรับว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะแยกออกจากกันไม่ได้ คุณต้องยอมรับด้วยว่าคุณไม่สามารถใช้สิทธิ์นั้นโดยไม่เลือกปฏิบัติโดยไม่ขับไล่ผู้คนออกไป เฮลด์ กล่าว คนทำอาหารที่สร้างสรรค์ควรพยายามพิจารณาว่าผู้ฟังเต็มใจหรือไม่ ถ้าพวกเขายินดีรับฟังเกี่ยวกับความยากลำบากของคุณ ก็ดีนะ บอกพวกเขาสิ คเวตช์ เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ถ้าไม่ ให้พูดว่า ดูสิเราต้องจัดการเรื่องนี้สักหน่อย คุณทนฟังได้ไหม เธอสังเกตว่าเธอใช้เทคนิคนี้กับสามีของเธอ ซึ่งมักจะตอบว่า เราทำได้ แต่เราให้เวลาคุณแค่ 10 นาทีเท่านั้น
ด้วยการเคารพขีดจำกัดของผู้ฟัง คนดูแลครัวตระหนักดีว่าผู้ฟังก็มีปัญหาเช่นกัน และไม่ต้องสละเวลาเพื่อฟังคุณ อย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้ถักไหมพรมเมื่อคุณเป็น บ่อยครั้งเมื่อมีคนบอกว่าพวกเขากำลังเขวี้ยง พวกเขาพูดว่า เราไม่ได้บ่น เราแค่บอกว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไร จากคำพูดของ เฮลด์ มันไม่ยุติธรรมเลย ถ้าคุณแสร้งทำเป็นว่าตัวเองไม่ได้ทำ แคตชิง อยู่ แสดงว่าคุณเป็นเด็ก หรือ คเวตเชอร์ ในภาษา การปฏิเสธ เธอกล่าว และคุณไม่ใช่นักทำอาหารที่มีความคิดสร้างสรรค์
เพราะคุณจะประเมินศักยภาพในการรับสัญญาณของผู้ฟังได้อย่างไร หากคุณไม่ยอมรับด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำอาหารหรือบ่น เฮลด์ มอบภาระให้กับคนทำอาหารในการค้นหาว่าผู้ฟังสามารถจัดการกับข้อร้องเรียนได้หรือไม่ แต่เนื่องจากผู้คนส่งข้อความที่หลากหลายโดยระบุว่าพวกเขาสามารถฟังได้เมื่อพวกเขาไม่ต้องการจริงๆ ผู้ฟังจึงต้องซื่อสัตย์ด้วย แทนที่จะพูดว่ามองโลกในแง่ดี หรือมันไม่ได้แย่ขนาดนั้น เธอแนะนำให้ผู้ฟังพูดว่า คุณรู้ไหม เราได้ยินคุณ
คุณเจ็บปวด เราเคารพในสิ่งนั้น นั่นเป็นสิทธิ์ของคุณ แต่เรามีวันที่ยากลำบาก และตอนนี้เราไม่มีอะไรจะให้คุณมากนัก เราขอโทษ อย่าเป็น คเวตเชอร์ ที่แข่งขันได้ เราทุกคนเคยได้ยินมาคุณไปปลดปล่อยตัวเองกับเพื่อน และเธอพูดว่า คุณคิดว่าคุณมีปัญหา เมื่อวานนี้เรา ตามที่เฮลด์กล่าว นี่ไม่ใช่การทำ แคตชิง ที่สร้างสรรค์ มันไม่ใช่การแข่งขัน ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณฟังไม่ออก ให้พูดตรงๆและอย่าแข่งขัน เพราะไม่ว่าปัญหาของคุณจะแย่กว่าของ คเวตเชอร์ก็ไม่เกี่ยว
คุณมีความเจ็บปวด พวกเขามีความเจ็บปวด มันคือ ไม่ใช่การแข่งขัน แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ปัญหาของบางคนแย่กว่าปัญหาอื่นๆ สิ่งที่คุณอาจต้องคำนึงถึงเมื่อเลือกผู้ฟัง นั่นไม่ได้หมายความว่าความเครียดเล็กน้อยจะไม่เกิดขึ้นจริงหรือก่อให้เกิดปัญหา ถ้าคุณฟังไม่ออกจริงๆ หรือไม่อยากฟัง เราคิดว่ามันสะอาดกว่าและตรงไปตรงมากว่าที่จะพูดแบบนั้น วิธีนี้คุณจะไม่ทำให้ความรู้สึกของอีกฝ่ายเป็นโมฆะ แต่คุณก็ไม่ได้ให้สิ่งต่างๆ แก่ผู้ฟังด้วย รู้สึกว่าคุณไม่สามารถให้ได้
เธอกล่าวสรรเสริญแคตชิง พันธกิจของเฮลด์ คือการกระตุ้นให้ผู้คนยอมรับว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีความสุขหรือเสแสร้งว่ามีความสุขตลอดเวลา เธอเชื่อว่าไม่เป็นไรที่จะบ่นตราบใดที่คุณมีผู้ฟังที่เต็มใจ คุณทำอย่างพอเหมาะพอควร และคุณมีความรู้สึกไวต่อผู้ฟัง และให้สิทธิ์คนอื่นในการลวกเช่นกันอย่าใช้การลวกทั้งหมด สิ่งที่เราต้องการคือความสมดุลของการลวก เธอกล่าวพร้อมกับหัวเราะ การมองโลกในแง่ดีก็โอเคเช่นกัน
โครตเช่ว่า งานวิจัยของเธอมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการส่งเสริมการมองโลกในแง่ร้าย เธอปฏิเสธเรื่องนั้น โดยสังเกตว่าคนบางคนมองโลกในแง่ดีโดยธรรมชาติมากกว่าคนอื่นๆ และเช่นเดียวกับที่ การมองโลก ในแง่ร้ายใช้ไม่ได้ผลกับคนที่มองโลกในแง่ดี มันไม่ยุติธรรมเลยที่จะบังคับคนที่มองโลกในแง่ดีให้มองโลกในแง่ดี เธอเชื่อว่าการมองโลกในแง่ร้ายไม่ได้หมายความว่าคุณมีปัญหา และไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีความสุข มันเป็นเพียงกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะกับคุณ เรามองโลกในแง่ร้าย
แต่เราเป็นคนที่มีความสุข เธอรายงาน ผู้คนมักจะเป็น ผู้มองโลกในแง่ดีเชิงกลยุทธ์ หรือ มองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกัน เธออธิบาย คนมองโลกในแง่ร้ายเชิงรับอย่างเราชอบคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ จากนั้นจึงวางแผนและเมื่อพวกเขาได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น พวกเขาก็จะทำหน้าที่เช่นเดียวกับผู้มองโลกในแง่ดีเชิงกลยุทธ์ ผู้มองโลกในแง่ดีเชิงกลยุทธ์ไม่ต้องการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ผิดไป การบ่นอาจไม่ถือเป็นคุณงามความดีในดินแดน
แห่งทัศนคติเชิงบวก แต่อย่างน้อยควรเป็นที่ยอมรับของสังคม เพื่อที่พนักงานขายอาหารจะได้ไม่ต้องปกปิดตัวตนที่แท้จริง เฮลด์เชื่อ เธอหวังว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนแปลงได้ผ่านการสร้างสรรค์และเคารพผู้ฟัง เราจะไม่อ้างว่าการอบผ้าจะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นหรือทำให้สุขภาพจิตของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง แต่มันอาจทำให้คุณเศร้าหมองน้อยลงเล็กน้อย และเมื่อพิจารณาถึงชีวิตที่ยากลำบาก นั่นก็ไม่เลวร้ายนัก เธอกล่าว
บทความที่น่าสนใจ : วัยหมดระดู อธิบายวิธีการรับมือวัยหมดระดูที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ
