กายภาพของเด็ก อธิบายเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงท่าทางในเด็ก

กายภาพของเด็ก คนสมัยใหม่กำลังประสบปัญหา การขาดกิจกรรมทางกายอย่างรุนแรง โดยปัญหานี้เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่และเด็ก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ภาวะขาดออกซิเจนยังพบได้แม้ในเด็กก่อนวัยเรียน ซึ่งมีเด็กเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ที่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างแข็งขันในระหว่างวัน เช่น เข้าชมรมกีฬาและออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเลือกที่จะใช้เวลาว่างไปกับการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ระบบการปกครองดังกล่าว นำไปสู่การเสื่อมสภาพของสุขภาพโดยธรรมชาติตั้งแต่อายุยังน้อย

ความสำคัญของกิจกรรมทางกายต่อพัฒนาการเด็ก กุมารแพทย์จากการวิจัยหลายปี ยืนยันว่าเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน 10 ถึง 14 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และควรทำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นหลัก ภาระดังกล่าวช่วยให้มั่นใจ ถึงพัฒนาการตามปกติของเด็ก ทั้งในแง่ของสรีรวิทยาและการก่อตัวของจิตใจ ลักษณะนิสัย และคุณสมบัติส่วนบุคคล

หากเราพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับความสำคัญและความจำเป็นของกิจกรรมการเคลื่อนไหว กายภาพของเด็ก เราสามารถเน้นถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย ซึ่งเป็นผลมาจากชั้นเรียนออกกำลังกาย ที่มีการออกกำลังกายเพียงพอ หลอดเลือดและกล้ามเนื้อของหัวใจแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น โดยเครื่องช่วยหายใจพัฒนาขึ้น ป้องกันโรคอ้วน เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงขึ้น

ปรับปรุงท่าทางป้องกันกระบวนการโค้งของกระดูกสันหลัง เพิ่มความอดทน และสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไป สภาวะทางอารมณ์และจิตใจมีเสถียรภาพ ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาเด็กอย่างเต็มที่ แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับเด็ก ชั้นเรียนฟิตเนสที่ปรับให้เหมาะกับเด็กวัยประถม อาจรวมถึงท่าฝึกง่ายๆต่อไปนี้ ลุกขึ้นที่ปลายเท้า การเคลื่อนไหวนี้ง่ายมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มออกกำลังกายสำหรับเด็กได้ เด็กควรยืนตัวตรง นำเท้าเข้าหากัน หายใจเข้าลึกๆแล้วยกปลายเท้าขึ้นพร้อมกับยกแขนขึ้นผ่านด้านข้าง
อย่างไรก็ตาม เอียงศีรษะ ยืนตรงคุณต้องเอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาสลับกัน โดยให้เอียงเป็นเวลา 12 วินาที การออกกำลังกายนี้ ควรทำในระดับปานกลางเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที ยกไหล่ ไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น จำเป็นต้องยกไหล่ซ้ายและขวา สลับกันเป็นเวลา 12 นาที การหมุนไหล่ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ก่อนอื่นคุณต้องสลับกัน จากนั้นสลับไหล่เป็นเวลา 2 ถึง 4 นาที หากร่างกายของเด็กไม่ตรงให้ยืนตัวแยกขาท่อนล่างให้กว้างเท่าช่วงไหล่เพื่อความมั่นคงสูงสุด

จากนั้นวางแปรงลงบนสายพาน ค่อยๆเอนไปทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในแนวตั้งเอนตัวไปทางขวา จำนวนโค้งด้านข้างที่แนะนำคือ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง หลังจากทำเสร็จแล้วคุณต้องออกกำลังกายซ้ำ โดยเอนตัวไปข้างหน้า 15 ถึง 20 ครั้ง เดินย่อเข่าสูงเข้าที่ ยืนตรง เด็กควรยกเข่าสูงประมาณ2ถึง4นาที หากต้องการคุณสามารถตบมือใต้ต้นขาได้ หลังจากนั้นในฟิตเนสคุณต้องกระโดดขาข้าง 1 เป็นเวลา 1 นาที และอีกข้างในปริมาณที่เท่ากัน

อย่างไรก็ตาม เอียงด้วยการยืดแขนขา ยืนตรงคุณต้องเอนตัวไปข้างหน้า โดยให้หลังตรงจับมือล็อก แล้วยืดแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด จากนั้นไม่ต้องเปิดแปรงให้ก้มลง พยายามเอื้อมมือไปที่พื้น เสร็จสิ้นการออกกำลังกายคุณต้องยกมือขึ้น ลำดับของการกระทำทั้งหมดต้องทำ 5 ถึง 8 ครั้ง หมอบ เมื่อยืนตัวตรง เด็กควรลดกระดูกเชิงกรานลงอย่างนุ่มนวล งอเข่าเป็นมุมฉากและแขนขาด้านบนสามารถนำมาไว้ด้านหลังศีรษะ หรือดึงไปข้างหน้า

โดยทำซ้ำเป็น 10 ถึง 15 ครั้ง วิดพื้น เขาสามารถดันขึ้นจากพื้นหรือจากเนินเขา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาทางกายภาพของเด็ก โดยวางบนพื้นไม่ใช่ด้วยนิ้วเท้าแต่ใช้เข่า เราขอแนะนำให้ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง อย่างไรก็ตาม การยืดแขนขาส่วนล่าง นั่งบนพื้นกางขาออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุด หายใจเข้า งอตัวไปทางขวา นอนคว่ำโดยให้ลำตัวอยู่บนรยางค์ล่างขวา หายใจออก ยืดตัวขึ้นในลมหายใจครั้งต่อไป ให้เอียงลำตัวไปทางซ้าย และนอนหงายโดยให้ท้องอยู่บนขาซ้าย

นี่คือแบบฝึกหัดคลาสสิก สำหรับพัฒนาการประสานงาน ปรับกล้ามเนื้อของขาและแกนกลาง เทคนิคของเขาเกี่ยวข้องกับลำดับของการเคลื่อนไหวต่อไปนี้ ยืนตัวตรง นำขาท่อนล่างตรงไปด้านหลัง แล้วเอียงลำตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งหลังขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องรอประมาณ 20 ถึง 60 วินาที จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนขารองรับและทำซ้ำองค์ประกอบการออกกำลังกายนี้ สำหรับเด็กให้ทำห้าถึงเจ็ดครั้ง

อย่างไรก็ตาม วิธีจูงใจให้ลูกออกกำลังกาย เพื่อให้การฝึกออกกำลังกายกับเด็กๆมีอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น จำเป็นต้องใช้วิธีการสร้างแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพดังต่อไปนี้ ต้องศึกษาไปพร้อมกัน ทำเป็นตัวอย่างให้เด็ก ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้ความรู้และจูงใจ คุณควรฝึกดนตรีที่มีพลัง และร่าเริงเพื่อไม่ให้การเรียนน่าเบื่อ จำเป็นต้องอธิบายให้เด็กๆทราบถึงประโยชน์และความสำคัญของการออกกำลังกาย โดยเน้นว่าการฝึกจะช่วยให้แข็งแรงขึ้น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และมีผลดีต่อพัฒนาการของเด็ก นั่นเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ในการฝึกกิจกรรมทางกายที่เด็กชอบ

บทความที่น่าสนใจ : วิธีลดหุ่น แบบฝึกหัดและขั้นตอนในการลดน้ำหนักเพื่อหุ่นที่เพรียวบาง